Szpagat - zrob to sam...

Widze, ze jest sporo problemow ze szpagatem... Mam przed soba ksiazke Thomasa Kurza "Streching-trening gibkosci" i moze to Wam sie przyda. Cwiczenie dzieki ktoremu "powinniscie" osiagnac szpagat:

Stajemy w rozkroku i napinamy wewnetrzne czesci ud tak, jakbysmy chcieli zlaczyc nogi razem. Rozluzniamy i poszerzamy rozkrok. Powtarzamy ten cykl napiec i rozluznien do momentu, az nie bedziemy mogli obnizyc pozycji bez odczucia bolu. Utrzymujemy ostatnie napiecie przez 30 sekund. Podczas tego cwiczenia nalezy pochylic do przodu miednice, ale nie pochylac tulowia ani nie podpierac sie rekoma. Utrzymujemy prosty tulow. Powstajemy z tej pozycji bez pomocy rak.

Jezli to juz bylo to sorki za powtorke... Powodzenia!

Pomylilem pojecia
chodzilo o rozciaganie np. typu siad plotkarski(wtedy nie uginamy nog)
przy kiba dachi bez ugietyc sie nie da
nie ma jak namieszac pozadnie

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

pomoglo ci to cos?



Pozdrawiam, g4bb3r

szpagat tylko oslabia sile kopniec, zbedny wysilek - no chyba tylko po to zeby komus zaimponowac.

Nie zgadzam się z tobą Ravenlord. Niby czemu miałby osłabiać?

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Allen.3 : musisz tez dodac ze ten sposob rozciagania nie jest zalecany dzieciom

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

Dokładnie. Wedłóg mnie mocno obciąża kolana. Przy takim ćwiczeniu nie można się wyluzować...

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

Siegam znowu do magicznej ksiazki... ;P

Osoby ze slabymi kolanami moga miec pewne problemy. W takim przypadku pomocne beda cwiczenia stabilizujace kolana.Hmm teraz jest pokazane obrazkowo cwiczenie, ktore powinny wykonywac osoby ze slabymi kolanami ;/.
Grr nie mam skanera ale moze uda mi sie je opisac... Koles stoi w rozkroku na ugietych kolanach i podpis jest taki: Ogolna zasada jest taka sama-staramy sie dotknac podlogi i na przemian napinamy i rozluzniamy nogi, aby obnizyc biodra jak najnizej.

Dla mnie ta metoda pomogla w szybkim czasie zejsc do nizszego rozkroku, ale ja mam problemy z tymi sciegnami. Kontuzje od gry w pilke nozna i musze najpierw je wzmocnic. Jeszcze jedna uwaga: cwiczenia izometryczne stosujemy trzy, cztery razy w tygodniu, stopniowo zwiekszajac czas ostatniego napiecia do 30 sekund.

Spoko. Wygląda to tak, że stoi w pozycji, która przypomina pozycję jeźdźca? Nogi tworzą taki jakby łuk?
Już to gdzieś widziałem
Ale spoko. SOG się należy, bo nie wszyscy to znali

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

A mi trener zawsze powtarzal ze rozciaganie na ugietych nogach nic nie daje

cwiczenia izomeryczne powinno sie wykonywac max 1-2 razy w tygodniu(bez wzgledu czy mamy kolana ok czy nie)

przed cwiczeniami izomerycznymi powinno sie pozadnie rozgrzac sciegna i stawy

"Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy"
"Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

KOSA: jezeli Twoj trener jest madrzejszy od Thomasa Kurza to gratuluje :P

KOSA KK: Daje, daje Wypróbuj sobie, to po jakichś dwóch tygodniach już zobaczysz jak się "zmienią" twoje przywodziciele

Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama