szpagat

Jeżeli ktos ma niezłą metodę na szybkie rozciągnięcie do szpagatu proszę o odpowiedź!!!

Black Ninia czy wypady nog to chodzi o wykrok do przodu noga i powrot do pozycji wyjsciowej i przez to wzmocnienie nog czy rozciaganie nog przez doginanie. I jeszcze jedno. W ksiasce o stretchingu Tomasza Kurzeja autor pisze o tym, że ćwiczenia dynamiczne takie jak wymachy nog powinny być wykonywane na poczatku po rozgrzewce ogolnej traktowane jako dalsza czesc rozgrzewki do kopniec i wykonywane w ilosci nie wiekszej niz 12 powtorzen w serach od 1-4. Ty napisales aby wykonywac 100 wymachow naraz po cwiczeniach wzmacniajacych nogi(przysiady,zabki). Czy to przypadkiem nie jest za duzo i w zlej kolejnosci. Prosze o komentaz.
P.S Czy moglbys zdradzic z kąt dowiedziales sie o tej metodzie rozciagania?

Spoko. Do francuskiego szpagatu w maxymalnie 2 tygodnie ale do tureckiego to con. pół roku.
1. te ćwiczenia są trudne i bardzo skomplikowane
2. jest dieta której musisz przestrzegać
3. jak miałes jakis uraz ścięgien to zapomnij

Zainteresowany? Odpisz.

Zły Czarny Ninja.

Black - pisz o tej metodzie. Możesz na maila - [email protected]

Dzięki i pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

BN - podaj ten sposob. Jak chcesz - mailem ( [email protected] ) lub wrzuc to gdzies. Jezeli taki sposob istnieje to jestes moim bogiem od dnia, kiedy go dostane

Pozdrawiam, wally

pewnie że jestem zainteresowany!!! jesli możesz podaj tę cudowną metodę!!! z góry dziękuję!!!

Ja rowniez jestem zainteresowany. Z gory WIELKIE DZIEKI :)
[email protected]

I ja: [email protected]

"Trening czyni mistrza"

A ja sądziłem naiwnie że Forum jest do wymiany informacji.
Jeżeli macie coś do napisania to proszę o pisanie na Forum a nie korzystanie z Forum jako z tablicy ogłoszeń.

Fighter
Moderator: Sztuki Walki

Swiente slowa Fighter

Ludzie : umieszczajcie takie artykuly tutaj na forum a nie drogo mailowo

pozdrawiam

radek

Cześć. Zły Czarny Ninja powraca by powiedzieć Wam jak rozciągnął sie do szpagatu francuskiego w 2 tygodnie.
A więc usiądźcie wygodnie i czytajcie.
Najważniejszy jest zestaw ćwiczeń. On jest długi ale mam nadzieję że moderator mnie nie wyp*** za taki długi artykuł, biorąc pod uwagę jego zawartość ;)

1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min.
2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji)
3.Przysiady (mało, ok.100)
4.Wypady na nogi (po kolei) po 50 razy
5.Siad płotkarski i na każdą nogę po 50 (wiecie czego)
6.Siad równoległy i to samo
7.Żabki (gdzieś ze 200)
8.Machamy nogą w przód i w tył po 100 na gicę.
9.Teraz skaczemy w miejscu jak na początku żęby nie pozrywać scięgien
10.Noga na drabinki (jak najwyżej) i raz do jednej raz do drugiej (wiecie o czym mowa)
11.Zgięta noga i kręcimy nią w kółko po 50 na gicę
12.przysiady ze 200-300
13.Teraz próbujemy zejść do szpagatu.

ten zestaw powinien zająć nam 20 minut.
Wykonamy go rano i wieczorem co dziennie a po 2 tygodniach mamy szpagacik.
podkreślam - Dieta jest ważna. Powinniśmy kupować sobie galaretki z witaminą C i je jeść.

Narazie tyle od BARDZO ZŁEGO CZARNEGO NINJY.
Pozdrawiam i zjawię się niebawem.

BARDZO zły czarny Ninja

no spoko ale co to sa te zabki? i "11.Zgięta noga i kręcimy nią w kółko po 50 na gicę" moze mi ktos wyjasnic jak to ma wygladac?