Zmiana planu - co da lepsze efekty

Witam

Ćwiczę na siłowni z kumplem od stycznia regularnie miałem dwie dwutygodniowe przerwy. Nasz plan wygląda tak: siłownia 4 razy w tygodniu klata / plecy / biceps triceps / barki nogi
4 ćwiczenia, 4 serie, 8 powtórzeń. Czasem zmienialiśmy jakieś ćwiczenie, żeby nie było zawsze tych samych, mam teraz pytanie. Najwyższy czas zmienić plan, co da lepszy efekt (więcej masy) trening obwodowy 3 razy w tygodniu, czyli zmienia się cały plan organizm był przyzwyczajony do tych 4 ćwiczeń na partię i 8 powtórzeń.

Albo trening taki zostawiamy tylko zmieniamy wszystkie ćwiczenia, lub większość? Dotychczas staraliśmy się ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie na maszynach, zmieniając wszystkie ćwiczenia może być taka opcja, że będziemy zmuszeni częściowo przejść na maszyny, bo wyczerpią się ćwiczenia na wolnych ciężarach, rezygnując z tych które już wykonywaliśmy.

Proszę o wypowiedzi tylko znawców tematu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w miarę możliwości

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja cwicze juz okolo 8 miesiecy i tez mam zamiar zmienic troche trening ze splita na fbw zobacyzmy co z tego wyjdzie hehe :P

Raczej byl bym za wskoczeniem na FBW czy HST

zdr.