Dobry poczatek dla 30latka

Krótko o sobie: 30 lat, informatyk, praca statyczna (zawód)malo ruchu, do prac na zakupy z pracy zawsze samochodem.
Waga 76kg, wzrost 171cm, brzuch pojawil sie spory.
Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!!
Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, powoli rozkrecam sie
Natomiast brakuje mi siły w rekach i przy wyciskaniu.
Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie.

Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń.
Poniewaz jestem niski nie chce mocno rozbudowac klatki i pleców bo bede mały i kwadratowy - musze zostac w plecach w podobnych wymiarach - 2-4 cm nie bedą robily róznicy
Kwestia konieczna (zgubieniem brzucha dam rade) ale nacisk na rece, barki plecy(tu nie szerokość a raczej mala litera V)
Nogi sa zbudowane mocno (5-6 lat cieglego biegania dalo jakies tam efekty)

Prosze o rade co do suplemnetów w temacie rozbudowa - barki plecy troche no i rece całe koniecznie!!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 76

Wzrost: 171

Cel treningowy: aeroby siła rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1mies

Uprawiane inne sporty: kilka lat temu bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet - pełna siłownia + w domu hantle i mala lamana sztanga

Dieta: W miare zrównowazona, ograniczone wegle tłuszcze, ziemniaki i biale pieczywo odjete.

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: thermo speed w dni treningowe

nie wiem co powiedzą na to inni ale wydaje mi sie ze jesli dobrze trenowales to teraz moze jakis pierwszy spilt ;) cos ostrzejszego. wydaje mi sie ze po poł roku jestes juz przygotowany na trening tego typu ;) poczytaj o treningu typu spilt. sproboj cos ulozyc ;)
pozdro

Trzymaj diete i aeroby i napewno beda efekty
co do plecow
Napewno podciagania w szerokim chwycie
wiosłowania
noi martwy
co do barkow
wyciskanie za placow lub z klatki
przyciaganie sztangi do brody
unoszenie sztangielek na boki
biceps
uginanie ze sztanga
mlotki
modlitewnik

Klatke i reszte rob tez normalnie nie rozumiem chcesz miec mala klate? kazy mazy o wielkiej nie wazne jakie sie ma wzrost pozdro

Hej, no widzisz jestem niski a nie chce miec w kaltce 120cm, po prostu mi to nie odpowiada chce być w kaltce max 110cm, nie chce być kulturystą ani z siebie zrobić kulturysty, stawiam na uzyskanie ok 110 w kaltce i ladnie zgubiony (pozniej ukształtowany brzuch) ladne placy barki i łapy, ale wszystko w mniejszym wymiarze niz "to co kazdy chce"
Każdy po siłowni oczekuje czegoś innego jedni chcą być wielcy inni raczej szczupli z ladnymi mieśniami.
U mnie jest ten problem,ze mam stosunkowo chude rece wiec tu mam najwieszy problem bo z kaltka plecami i brzuchem dam rade gorzej rece i barki.

Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i zmieniakow, staram sie jesc dość regularnie od 3do 4 posiłkow, pije roznie od 2-4 kaw dziennie.
Przy redukcji zalecana jest wieksza ilość posiłkow, zresztą zawsze wiecej i po trochu.

Zaczolem od aerobów idzie ok robie raczej 3 serie na wieszą ilość powtórzeń.
aeroby? w seriach i powtórzeniach? chyba mylisz pojęcia...

Poniewaz jestem niski nie chce mocno rozbudowac klatki i pleców bo bede mały i kwadratowy - musze zostac w plecach w podobnych wymiarach - 2-4 cm nie bedą robily róznicy
spoko, od razu nie zrobisz sie wielki...

Kwestia konieczna (zgubieniem brzucha dam rade) ale nacisk na rece, barki plecy(tu nie szerokość a raczej mala litera V)
Nogi sa zbudowane mocno (5-6 lat cieglego biegania dalo jakies tam efekty)
Plan dla Ciebie - FBW.

Prosze o rade co do suplemnetów w temacie rozbudowa - barki plecy troche no i rece całe koniecznie!!
z Twoim stążem treningowym - odpowiednia dieta i bedzie ok.

a co to jest : Plan dla Ciebie - FBW ?
o aerobach pisałem osobno, a przy cwiczeniach (sztanga wiosłowania itp itd pisałem o powtórzeniach np 3 x 15 )
moze nie ujołem tego zbyt wyrozumiale.

Pytanie o te moje nieszczęsne ręce - czyli nie ma tzw złotego środka ?
wzglednie dajcie mi info - kiedy zaczać jakąś suplementacje.
dzieki

[PS. nie ma funkcji edytuj wiec pisze kolejnego posta]
stawiam na bardziej zwarta, zbita sylwetke oczywiści barki i rece chce mieć proporcjonalne do klatki.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

to jest plan dla Ciebie


Suple - ok pol roku porzadnych treningow, regularnych.

Zadbaj o dietę.

Dzięki za info - zapewne wiele pomoże!
pozdrawiam
ps.
Przegalądając to forum różne tematy zauwazyłem, ze niekiedy funkcja "szukaj" owszem wyszukuje tematy ale nie daje odpowiedzi, jeden temat i cześć osób za a cześć przeciw i tak z wieloma watkami jak to na forum bywa, wiem,ze znalezienie złotego środka jest co najmniej b.trudne

No własnie - nie ma czegoś takiego jak "złoty środek" Na każdego działa co innego, każdy jest inny i się rózni.

W razie pytań wracaj do tematu - pozdrawiam.

Zauwazyłem,ze po kazdym treningu -do konca dnia jestem zmeczony.. czyli słaba wytrzymalość.. tak?
aha jeszcze jedno pytanie - po 3 miesiacu treningu bede juz dostatecznie rozgrzany - co wtedy jakie suplementy ?
Stawiajac na trening o jakim pisalismy wczesniej...

Wytzrymałość raczej nie bo jej brak objawia się z reguły w trakcie treningu

Ja bym bardziej stawiał na odzywianie , a własniewie błędy w nim

Suplementy bym sobie jeszcze darował

pozdro