anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

widze tu jakieś sprzeczki,he

podsumowanie dzis:
I: 30g owsianych, białko - porcja i truskawki
II(przetr): białko
III(potr): 40g ryżu biały z dzikim, 150g piersi z kurczaka, pomidor,papryka
IV: 10g orzechów włoskich (zapomniałam o tłuszczach rano wiec uzupełniam :) i 3 marchewki
V: jajecznica z 1 jaja i 1 białka, 40g twarogu, pomidor, ogorek małosolny

i będzie białko przed snem

trening:
10min orbi


*uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg
*ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
*WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 1x15x 5kg , 2x15x10kg
*PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15x 25kg
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x15x 4kg

potem brzuchy, przez 2 piosenki

i 40min bieżnia, szybkość: 6,5 wzniesienie: 8
no i był to szybki marsz, na granicy biegu no i wyszłam mokra więc mam nadzieję, że efektywnie było

wiesz mi sie wydaje, ze twoj blad tkwi w zbyt malej ilosci kalorii w diecie, Jakos tak malo sie wydaje i bialka tez

też bym dał więcej węgli

mam pytanie

Jak wykonujesz unoszenie tułowia z opadu do jakiej wysokości sie unosisz?

pozdro

właśnie obliczyłam sobie dzisiejsze kcal i rzeczywiscie jest meeeega mało
białko kupilam i pije (3 razy dziennie - do sniadania, przedtreningowy i przed snem) także w każdym posilku mam białko
fakt, nie jem węgli, tylko do śniadania i potreningowym, poza tym
jem na maxa warzyw, może tłuszczy też za mało....może z lnianym powinnam zadzialać....

Nie wiem nie redukuje ale u mnie mało węgli obniża żywotność

Olej lniany, oliwa z oliwek, pestki dyni

Wegle o niskim IG płatki owsiane , ryż brązowy

ponawiam pytanie

pozdro

rion na ławeczce, opieram się, krzyżuję ręce na barkach i do góry, tak broche bardziej sie wyginam niż do lini prostej, ale minimalnie bardziej, by sie nie przegiąć zbytnio... nie wiem czy dobrze opisalam
aha, i patrze przed siebie, tzn nie spuszczam głowy tylko trzymam sztywno

bardzo dobrze unikaj przeprostu najbezpieczniej do linii prostej jak unosisz się zbyt wysoko następuje zanik napięcia w prostownikach i nacisk na krążki międzykręgowe

pozdro

dzieki, i oczywiscie staram sie nie podnosic siła zamachu tylko własna wewnetrzna siła

Bledy w diecie najczesciej popelnianie:
-za malo kalorii
-za rzadkie posilki
-niezrownowazony rozklad (czyl jesz na raz w jednym posilku cale zapotrzebowanie dzienne na jakis skladnik)
-za malo tluszczu, za malo wegli (no chyba, ze to odpowiednia dieta)
-za malo wody
Jestes ciezko cwiczaca dziewczyna powinnas zwiekszyc sobie te kalorie by organizm przestal spowalniac metabolizm

dzisiaj naprawde starałam się jeść więcej, szczególnie węgli, których się tak boje....
rano były areo na czczo
60min bieżnia - marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie
ćwiczenia na brzuchy i boczki

co do diety:
banan
I(potr): 40g owsianych, maliny, kapka mleka sojowego i porcja białka
II: 100g kurczak gotowany 2 wafle ryzowe pomidor
III: porcja białka z mlekiem sojowym light - moge tak?czy na redukcji lepiej nie?
IV: 100g kurczak marchew swieza 10ml oliwy z oliwek
V: 120g twarogu plus warzywa

czy jest lepiej?!?! dodac wiecej czegoś gdzieś?

a jutro, trzymać kciuki, jestem umówiona na parę rozmów o współpracę z magazynami typu "Pani domu" "Olivia" lub "Naj" heheh}

Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-30 22:07:59