Potrzebne odżywki na pierwszy raz!!!

Witam wszystkich serdecznie. Pisze do was z prosba o rade. Trenuje okolo pol roku z dieta, bez zadnych odzywek. Jestem ektomorfikiem i budowa masy jest bardzo trudna. W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. Wiem, ze powinieme go spozywac rano, po treningu no i na noc. Dorzucam tu jednak swoja dieta, abyscie mi powiedzieli kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest dobrym rozwiazaniem to prosze o jakies inne propozycje.
Informacje o mnie

Wiek:19 lat
Waga:64 kg
Staż: 6 miesiecy
Cel:masa miesniowa
Ty budowy:ektomorfik
Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień
Proporcje makroelementów
Białko:2,2/kg masy ciała
Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała
Węglowodany:7g/kg masy ciała
Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL

7:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 3 kapsułki
Szynka z indyka-15g
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Flora"-10g
Szynka z indyka-30g
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g
Chleb żytni razowy-100g
Szynka z indyka-50g
Oliwa z oliwek-10g
Margaryna -10g
15:30-V posiłek
Ryż biały 50g
Tuńczyk-100-120g
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje.
Surówka z ogórków i pomidorów-50 g
20:00-20:30 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
Serek wiejski-200g
Chleb żytni razowy-100g
22:00-posiłek ostatni
Twarożek z twarogu chudego+czosnek 150g
Mleko spożywcze 2%-200g
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:174g Białko zrealizowane 189g
Tłuszcze ustalone:119g Tłuszcze zrealizowane:119g
Węglowodany ustalone:553g Węglowodany zrealizowane:552g
Wartość enegetyczna:3974 Wartość energetyczna zrealizowana:38

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-06-29 15:11:54

gainiera na noc nie polecam.. chyba,ze sie chcesz zatluscic ... reszte zostawiam "specjalistom" ;)

dla mnie niestety dieta do dupy
popraw diete a gainera pij wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posiłku + po treningu.

pamietaj ze jesli bys miał dobrą diete to gainer były zbędny. ewentualnie dla podbicia kcal by sie przydał

przy dobrej diecie oczywiśćie że jest zbędny a mimo to sam go mam a dlaczego? Jest gorąco czasami nie chce nam sie bądź nie mamy możliwosci zjedzenia posiłku np, jakis wyjazd. Wtedy pijemy

Dietę daj do sprawdzenia w dziale => odżywianie,

gainera pij w ciągu dnia.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2008-06-29 15:52:07

Dieta do dupy? Dawalem kilka miesiecy temu do sprawdzenia, to byla niby ok.

jak długo stosujesz juz ta dietę?

czasami faktycznie niektóre osoby mają mega zapotrzebowania energetyczne, stąd mimo wszysko mozna poprawiać- np. wrzucając jeszcze z 50g. musli do sniadania itp...

pomysl nad tym.

spoko, rozumiem. Albo np. jeden plasterek szynki wiecej. Dzieki wielkie!:) Przyda mi sie ta rada. A diete stosuje 8 miesiecy. Malem pare przerw - krotszych i troszke dluzszych. Ogolnie przytylem 5 kilo.

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2008-06-29 18:11:34

szynke możesz dodac zawsze, jednakże samo białko bez wystarczającej ilości węgl. nie sprawi przyrostu masy...a z węgl. dlatego doradzam stopniowe i rownomierne zwiekszanie- szczególnie w godzinach ppwcześniejszych- bo to minimalizuje ryzyko pojawienia sie tk. tł.

zmień dietę a pieniądze wydaj na piwo

to żeś mu doradził