jak ćwiczyć klatke

Mięśnie piersiowe są duże a robiąc np cały czas na płaskiej ,skos i rozpiętki ich nie rozbudujemy do potężnych rozmiarów ,trzeba zmieniać ćwiczenia ,liczbę powtórzeń,serii a nawet zmieniać szerokość uchwytu sztangi albo kąt wyciskania ,powinno się także dodać kilka ćwiczeń np. dołożyć skos w dół a na koniec trzeba by dojechać klatę na wyciągu z linkami. Ponadto jeżeli chcesz żeby klata była pełna to np przy robieniu skosu sztangielkami przy podnoszeniu ich obracaj je "niemal je złączając" i przy opuszczaniu odwracaj do pozycji wyjściowej ,nie zapominaj o diecie bo to więcej niż połowa sukcesu

Dzięki za rady, a co do planu to jest i ma się bardzo dobrze. Może nie jest profesjonalny, ale lepsze to niż nic.
Nie wiążę planów na przyszłość z kulturystyką.
Ćwiczę bo chcę i lubię.

Panie maślor wake up!!! Było pytanie czekam na odpowiedz. Nudzi mi się już. Robota czeka.

już już, wrocilem na chate o 5, daj sie ludziom wyspać! heheh
powinno być ok, wcisnij to ćwiczenie jakoś pod koniec planu na klatke (moze nie na sam koniec ale jako przedostatnie cwiczenie)
wyciskaj po skosie, i nie popadaj w monotonie, kombinuj.
tak jak ktoś wyzej zasugerował wrzuć cały swój plan.

na szerokie plecy podciąganie nadchwytem z szerokim rozstawem rąk i MC obowiązkowo. inne ćwiczenia dobierz wg braków, dodaj własnej inwencji. :P

pozdro

Ładnie pobalowałeś. To mi się podoba!!! Z planem może na razie nie będę kombinował, spróbuję sam coś wymyśleć.
A co do mięśni grzbietu mamay podobne poglądy.

Troche rozejrzałem się po forum i widzę że muszę troche pozmieniać w planie.

Lece tyrać, jak będziesz miał ochotę to kliknij coś jeszcze.

Pozdro

Witam wszystkich.

Jakiś czas ćwicze na siłowni. Ale nie mam planu. I nie wida efektów. Mógłby ktoś wysłaś plan chodzi mi głównie o klatke i mięśnie brzucha.

Z góry Dzięki