Dieta na mase (74kg, 17 lat, 20 msc) jakieś poprawki?

Wiek: 17 lat
Cel: masa
Waga: 74 (życiowa forma, przed redukcją: 84)
Wzrost: 182
Staż: 20 miesięcy

Dzienne zapotrzebowanie:
Kalorie: 2631
B: 148 / 2,0
T: 96 / 1,3
WW: 293 / 4,0




9:30 ŚNIADANIE:
Mleko 2% tłuszczu - 300 ml
Płatki owsiane - 50 gram
Rodzynki - 20 gram
Orzechy włoskie - 30 gram
Ser twarogowy chudy - 150 gram

// B:51 T:30 WW:65 [kcal: 736 ]

12:00 DRUGIE ŚNIADANIE:
Bułka grahamka - jedna
Ser, gouda tłusty - 20 gram
salami - 20 gram
Papryka - 10 gram
Rzodkiewka - 10 gram
Pomidor - 10 gram
Ogórek - 10 gram

// B:14 T:15 WW:27 [kcal: 297 ]

13:00 PRZEKĄSKA:
Banan - jeden duży
Brzoskwinia - dwie duże
Jogurt 2% tłuszczu - 150 gram

// B:9 T:4 WW:52 [kcal: 279 ]

15:00 OBIAD (przed treningiem)
Makaron - 150 gram
Pierś z kurczaka - 150 gram
Oliwa z oliwek - 20 gram

// B:50 T:26 WW:112 [kcal: 884 ]

18:30-19:00 KOLACJA:
Ryż brązowy - 100 gram
Tuńczyk w wodzie - 120 gram

// B:32 T:3 WW:68 [kcal: 437 ]

22:30 PRZED SNEM:
Oliwa z oliwek - 10 gram
Ser twarogowy chudy - 150 gram

// B:30 T:11 WW:5 [kcal: 237 ]





BILANS DNIA:
zrealizowano dziennego zapotrzebowania:
B: 125% T: 92% WW:112% KCAL: 109%
dostarczona ilość na kg masy ciała:
B: 2,5 T: 1,2 WW: 4,4

Wyglada OK.

2 sprawy: wywal twarog z rana
Dodaj warzyw do obiadu

Ta, wywal twarog i zamiast tego wstaw jajka i oliwe zamiast treningowego.