FBW do oceny.

siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie.

A- Poniedzialek

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s
tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s
Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s
Triceps Wyciskanie francuskie 2s
łydki wspiecia stojac na palce 2s max
brzuch brzuszki3s 20pow

B- Sroda

Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 4s
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4s
Plecy martwy ciąg 3s
Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku
tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy
Triceps Wyciskanie francuskie
Brzuch- spięcia tulowia
łydki - wspiecia na palce siedząć

A- Piątek

Nogi -przysiade ze sztangą na karku
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s
tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s
Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s
Triceps Wyciskanie francuskie 2s
łydki wspiecia stojac na palce 2s max
brzuch brzuszki3s 20pow


pozdro

wiek staz?

zdr.

15 lat
6m-cy
65kg
177 cm
pisac czy owłosiony;>

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6m-cy

Uprawiane inne sporty : plywam w Zalewie Zegrzyńskim

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki

Dieta : zdrowo sie odzywiam.

Przeciwskaznania medyczne : brak ale cos mnie barki napier. przy wl

Zażywane suplementy : monster mass, mono, bialko

A

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s 3s
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s 3s
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 3s
tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s 2s, daj to po siadach
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s
Biceps Uginanie ramion w opadzie stojąc stojąc 2s stojac uginanie ze sztanga
Triceps Wyciskanie francuskie 2s
łydki wspiecia stojac na palce 2s max
brzuch brzuszki3s 20pow

B

Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 4s 3s
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4s 3s
Plecy martwy ciąg 3s
Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku masz juz prostowniki przy MC, zamien unoszenie na wioslo sztanga/podciaganie
tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie po wykrokach 2s
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc wyciskanie sztagni 2s
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch- spięcia tulowia
łydki - wspiecia na palce siedząć


nie żebym się wcinał, ale spać nie idzie

I jedne psikus - to nie tak, że treningiem A cwiczysz tylko w pon i pt.

Robisz tak:
1 tydzien:
pon - A
sr - B
pt - A
2 tydzien:
pn B
sr - A
pt - B

itd... rozumiesz?

no co ty... nie wiedzialem haha... wiem ze tak idzie tylko napisalem tak wizualnie zeby pasowalo
wlasnie ten plan wzialem od typa co podobno ukladal z f***masterem i sie dziwilem czemu nie sa po kolei cw. na nogi
nie wiedzialem po ile serie dawac.mc robie raz w tyg. moze dac 4s i wyzucic wioslo?

w jednym tygodniu MC robisz raz, a w drugim tygodniu robisz 2 razy.

Mozesz dac w obu zestawach MC jak chcesz. Dorzuc do 'A' MC w 2 seriach i git.

tylko wiesz...ja biore pod uwage ze mam 15lat. jak dla mnie jestem za mlody na mc i przysiady xD dlatego jakbym dodal do 'A' mc to za duze obciazenie dla prostownikow

No to zostaw jak CI poprawiłem i bedzie git

a wracajac do kolejnosci cw. na giry... jakbym dal drugie cw. przed jakas slabsza partie u mnie to nie zwiekszy wyyrzut h.wzrostu i jakis kozysci wiekszych?

pzdr

Zaproponuj kolejność, bo niezbyt jasno się określiłeś