Authority / Dziennik / Prosto do celu

Z takimi nogami na nasze forum no, no hehhe

Szary - no tylko, że tam dyrekcja to raczej 'sika' na tę siłownię... No ale zobaczę co da się zrobić.

Oride - Nie bój żaby, umyłem się zanim na forum wszedłem ;D Następnym razem nawet się nabalsamuję.






Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-27 09:14:40

Aleś się zakurzył, ale widać nie biegasz po asfalcie i bardzo dobrze lepiej takie nogi prezentować niż moje posiniaczone i w ogóle ehhh miłego dnia

27 czerwca 2008r.

Bardzo miły dzień. Siłownia nogi + barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni:

Nogi:

1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg.
2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres)
3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres)
4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg)

1. Poszło całkiem nieźle, za tydzień znów zwiększamy ciężar. Jednak czułem wczorajsze biegi
2. ok - więcej niż tydzień temu
3. j.w.
4. Też całkiem przyjemnie, gdyby nie ta sztanga na barkach

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/8/ (30kg/40kg/45kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (20kg/30kg/30kg).

1. Za tydzień damy 50kg.
2. Tutaj było cięęęężko ;)
3. Całiem całkiem, ale zmęczenie dało już znać o sobie.

Brzuch:
1. Skłony 3x16
2. Skrętoskłony 3x16

1 i 2 - wykonane na skośnej ławce - 3 raz w tym tygodniu, więc bardziej lajtowo.

A teraz to, na co wszyscy czekają:

FILMY;

80kg x 8
http://pl.



90kgx5
http://pl.



40kg x 8
http://pl.




Pąpa była, całkiem przyjemnie się ćwiczyło, aczkolwiek ciężko. Za tydzień robimy progres - przysiad 100kgx3 spróbujemy :)

Anittat - Wczoraj biegałem po bieżni :)
Pozdrawiam

Oii kolego, kolego

Przysiad - po co siadasz na ławce ( masz w plan, że masz siadać na ławce chyba nie ) Pozatym jak będziesz siadał tak jak się należy to wątpię, że wykonasz na 90 kg jedno powtórzenie.

Wyciskanie zza głowy - rób ruch do ucha ...

ciężar niezły, ale usuń ławke ;] trudniej = lepiej ;]

Póki co podstawiłem ławkę, żeby wszystko sobie załapać jak trzeba :) A na następnym treningu będzie już bez :)

Box źle. W tym ćwiczeniu stajesz trochę szerzej niż w normalnym klasyku, dupa w tył, siadasz robisz bujnięcie i wstajesz. Na moich ostatnich filmikach już w miarę poprawnie to robiłem to sobie obadaj, no i boxa za wysokiego masz, wysokość boxa powinna być taka "na zaliczenie" chyba, że inne priorytety niż siła masz.

EDIT: To co to miało być, box-siad czy klasyk?

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-27 16:07:42

Szczerze, to nie wiem ;) Ot przysiad. Dopiero się uczę, więc jakbyś mógł poprawiać, byłbym wdzięczny. :)

1. Przysiad ze sztangą : 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg.

Chyba przysiady, ale ja bym to zaliczyl do box siadow 1/3