Jak ją wkońcu dawkować??

Słuchajcie mam juz kreatyne ale jestem już po prostu zakręcony w temacie jak ją dawkować.

Mam dwa sposoby :

1)
Dni treningowe :

jedna porcja (np.5g) rano od razu po przebudzeniu
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g)

Dni nietreningowe :

Tylko jedna porcja rano po przebudzeniu (np.5g)



2)
Drugi sposób:

Dni treningowe :

jedna porcja (np.5g) 30min. przed treningiem
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g)

Dni nietreningowe :

Tylko jedna porcja o godzinie zbliżonej do treningu w dzień treningowy (np.5g)


Co wy myślicie o tych dawkowaniach???
Który sposób lepszy??
A może oba są dobre bo tak też słyszałem...

POMOCY!!!


Proszę o odpowiedź.

ja osobiscie bym brał:
DT
5g rano po przebudzeniu
5g po treningu
DNT
5g rano po przebudzeniu
pzdro

Czyli ten mój pierwszy sposób...
dzięki.

a ważniejsza jest ta porcja rano czy ta po treningu??

obie są ważne, tylko jak ci to powiedzieć na pusty żołądek lepiej sie wchłania

ok.
tylko czyli jak na pusty żołądek to przed treningiem juz nie??

na pusty czy pełny myslałem ze ten mit został obalony ja osobiscie nieraz brałem po jedzeniu poniewaz na pusty to mnie bebechy bolały a i tak samo dzialała przyrosty były takie same jak bym brał na pusty IMHO

wiesz nie którzy dawkują przed i po, ale wiekszosc to robi rano i po

ok.
z tego wynika że w DT wystarczy brac dwa razy dziennie, nie wazne czy to na pusty czy pelny zełądek, byle przed i po treningu.

...a ja bym cie odesłał tutaj, na długie "poczytanie"; https://www.sfd.pl/***_NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_-_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_!_***-t284368.html
są bowiem tematy na ktore głupio byłoby wprost odpowiadać, ze względu na ich banalność