Dieta i suplementy w kolarstwie szosowym - odchudzanie

Dzięki!

A co z dniem nietreningowym?? Wtredy jestem w pracy, robię co 3 dobę.
Prócz stania i troche łażenia to głównie siedze - na portierni jako ochrona. Wtedy to sobie jem serki, rybke w galarecie, i troche makaronu z sosem. Staram sie jeść minimum zeby nie skręcało z głodu, bo i tak nie przepale.

To właśnie przez tą robotę, i brak ruchu z powodu kontuzji tak sie spasłem

Wiesz, moze zacznij od poczatku:
ile razy w tygodniu trenujesz?
wylicz swoje rzeczywiste zapotrzebowanie podstawowe i wlaczajac ruch. Odejmij od tego zapotrzebowania 500kcal i zobacz co sie dzieje. Wtedy wlasnie mozesz po dwoch tygodniach jeszcze obciac nastepne 300kcal na dwa tygodnie i znow wrocic do wyzszej na dwa tygodnie, nie zwracaj uwagi na to czy to dzien treningowy czy nie.
Gdybys znal swoj LBM mozna by dokladnie policzyc...
Posilkow powinienes miec min 6, ale podejzewam, ze przy tej ilosci kalorii ktora potrzebujesz wiecj moze byc konieczne.
Spokojnie mozesz przyjac taki rozdzial kalorii B/W/T 30%/50%/20%
Oczywiscie wegle glownie zlozone.
Licz wegle rowniez znajdujace sie w produktach mlecznych, owoce ogranicz do potreningowych.
Taka jest moja propozycja, bys zaczal sie czegos trzymac, bedziesz wiedzial gdzie jestes i jak to wplywa na twoj organizm, Gdybys za duzo chudl dodaj 200kcal, jak za malo mozna odjac.

Dziekuje za pomoc.
Oto fotka gdzie widac ten mój nieszczesny brzuszio:(
Tyle jest róznych artykułów ze nie wiadomo co dobre. Na jednym forum czytam ze najlepiej duzo ćwiczyć i futrować sie warzywkami, sałata i zielona herbatą i nabiałem. Tu mówicie co innego.... tak to jest jak człowiek głupi i sie nie zna.

Dzisiaj jade z pulsometrem, mam trasę treningową z niezłymi podjazdami i z prostymi na krotkie sprinty. Tempo ustawie tak zeby jechać na 80% mozliwości... podsumuje potem tętno średnie i ilośc spalonych kalorii (o ile pulsometr dobrze obliczy).

Poranne ćwiczenia z pulsometrem wykazały 560kCal wyjarane i 0,07kg tłuszczu spalonego. Dolicze do tego dzisiejszy wynik i do tego dobiore pozywienie zeby mieć około 500kCal deficytu.

Poza tym - co polecacie - czy żreć przed jazdą duzo słodkiego czy lepiej kupić jakieś szybkoprzyswajalne węglowodany do rozpuszczania w wodzie? Do bidonów wale izotonik Trec Max Carb, do tego po 3 łychy miodu. Moze zamiast tego miodu zarzucić jakiś specyfik??

Jezli jestes na prawde osoba trenujaca kolarstwo to nie mozesz robiac diety opierac sie na dietach dla przecietnego czlowieka, czy dietach dla kulturystow, bo rowniez zalezy ci na utrzymaniu swojej wydolnosci sportowej.
Mysl, stosuj zasady zdrowego zywienia i jak wiesz jak masz sie odzywiac jako sportowiec to stosuj te same zasady, tylko przytnij kalorie.
Przed jazda weglowodany o niskim IG, w czasie jazdy moga byc o wyzszym, tu sobie powienienes sam dopasowac jednak miodu nie polecam, powinna ci straczyc maltodextryna (no tak mi sie wydaje), po treningu dopiero posilek z weglami o wysokim IG, ale tez niech nie bedzie to cukier, czy miod a raczej bialy ryz, ziemniaki, czy owoce.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-25 18:55:16

Jak powiedziałem tak uczyniłem.
Wyniki z dzisiejszego treningu z pulsometrem.
DST: 74km AVG Speed: 31km/h
Kalorie spalone 3900
Puls średni 153, max 184
Fat burned 0,5kg
(nie wiem na ile te wyniki są realne, jutro sprawdze to z innym pulsometrem marki Sigma za jakies 250zł).

Jakoś nie zauwazam po takich jazdach zaniku mięśni czy spadku kondycji, a wręcz przeciwnie. Te wyniki mnie zaskoczyły, myslałem ze spalam mniej i jezdze na mniejszym tetnie...

A to wykres pracy pompy. Te piki to podjazdy - z pulsem 180-184.

Oczywiscie to tylko wyniki z martwego urzadznia , a juz te ilosci spalonego tluszczu to ordynarny przelicznik 9kcal/1g , ale prosze zdajesz osbie sprawe ile energii potrzebujesz i ile powinienes jesc. Nie wolno ci stosowac diety glodowej