Dieta na mase do poprawki

Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D

Najpierw licze wedlug wzoru:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal

typ budowy : ekto

Sniadanie 7.00 - 8.00
1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P)
2.3 jajka na twardo
3.Kilka orzechow wloskich

Sniadanie II 10.30 - 11.00
1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD
2.Marchewka

Obiad 14.00
1.Makaron (czym zastapic ?)
2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?)
3.Brokuły

Posilek przed treningowy 17.00
2.Ryż brazowy
3.Co tu dac ?

Nie zawsze jest miesko :(

TRENING...

i po treningu ...

Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00
1.Ryż biały
2.Co tu dac jak nie bedzie miesa

Na noc 22.00
1.Twaróg półtłusty
2.Warzywo, tylko jakie ?

Oczekuje wypowiedzi pana studentsky Głównie zależy mi zeby ktos mi sprawdzil kalorycznosc diety (tzn.czy spelnia moje zapotrzebowanie)

1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P)
2.3 jajka na twardo
3.Kilka orzechow wloskich

OK

Sniadanie II 10.30 - 11.00
1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD
2.Marchewka

OK, dodaj oliwę

Obiad 14.00
1.Makaron (czym zastapic ?)
2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?)
3.Brokuły

Makaron/ryż brązowy/kasza, udo można zastąpić piersią, rybą
Dodaj oliwę.

Posilek przed treningowy 17.00
2.Ryż brazowy
3.Co tu dac ?

Nie zawsze jest miesko :(

Możesz zamiast mięsa białka jaj dać, ale staraj się o mięso, bo marnowanie żółtek to nieciekawa perspektywa. W ostateczności twaróg, ale to naprawdę ostateczność.

TRENING...

i po treningu ...

Posiłek potreningowy(kolacja)19.00 - 20.00
1.Ryż biały
2.Co tu dac jak nie bedzie miesa

Ryba/mięso, od biedy te białka jaj, ale postaraj się żeby to mięso było.

Na noc 22.00
1.Twaróg półtłusty
2.Warzywo, tylko jakie ?

Jakiś pomidor, rzodkiewka, teraz warzyw od groma jest

Kaloryczności nie sprawdzę, bo gramatury produktów nie podałeś.

pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 12:20:00

ok dzieki ;) mam tylko jeszcze jedno pytanie. W dni beztreningowe tez tak mam jesc ?

tak.

Mozesz wtedy dac tluszcz i warzywa do posilkow przed i po treningu.