JAKI TRENING WYBRAC?

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 70

Na silowni trenuje okolo pol roku, postepy silowe sa, bo z 45 na klate zrobilo sie 85, wiec na to nie narzekam. Jednak problem pojawia sie gdy chcemy zobaczyc efekty pracy ;] Otoz, zbytnio ich
nie widac! Fakt faktem, ze wczesniej nie stosowalem zadnej diety i jadlem co popadnie. Teraz stosuje dietke masowa od miesiaca i nabralem 2kg(troszke tluszczyku ale niewazne), wiec chyba jest ok pod tym wzgledem. W lipcu zamierzam kupic gainera. Moj trening wyglada tak: Pon-klata,biceps / Sroda-Plecy-triceps / Piatek-Barki-nogi.

Zamieszczam zdjecia:
http://img74.imageshack.us/img74/6150/1axk7.jpg

http://img369.imageshack.us/img369/5402/1bpf1.jpg


A teraz lista pytan, prosze Was o odpowiedzi w punktach, bedzie duzo latwiej ;]
1. Jaki trening stosowac, czy taki jak byl (kazda partia raz w tygodniu), czy jakis FBW?
2. Jakiego Gainera kupic, zważajac na to ze przy diecie rosnie brzuszek, wiec wegli chyba mam dostatek.
-43:43:xxx Olimpu
-20:70:xxx Treca

Z gory dzieki za odpowiedz.

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-06-25 15:49:30

Ok, robie ten trening, le bardzo zalezy mi na uwypukleniu dołu cyca.
Jesli mam w planie skos hantami, to czy moze byc skos hantlami glowa w dol?
Bo nie widzialem zeby tos to hantlami robil, a sztange juz mialem i zalezy mi na rozciagnieciu klatki troche takiemi "wolniejszymi" ciezarami.
Pozdrawiam

Ja byłbym za opcją treningu FBW będzie najbardziej odpowiednia metoda treningowa lub trening dzielony kazda partia dwa razy w tyg

Co do gainera to zalezy od braków w diecie .

Czego Ci w niej brakuje???

pozdro

Tzn weglowodanow chyba starczy, bo mi idzie w tluszcz. a bialek mam w diecie z 2,3/2,4g na kg, wiec pewnie bialek bedzie trzeba, tak mi sie zdaje. 30g wiecej zawsze sie przyda ;p

No to dlaczego chcesz gainera kup sobie biłko albo jakiegoś bulka

pozdro

dzieki.
Olimp top mass bedzie odpowiedni? Czy polecasz jakiegos innego?

pzdr

wydaje się być w porządku chłopaki w suplementach (oceny i zdjęcia) polecają

ja byłem zadowolony z hard mass treca

ale pamiętaj to tylko uzupełnienie diety

pozdro

Ok, dzieki. A ktory FBW z Twojego topicu bys polecał?
Mam dostep do pelnej silowni, chcialbym cwiczyc 3-4razy/tydz w wakacje i 3 razy po wakacjach. pzdr

TAKI NA SZYBKO JEDEN ZESTAW

1) przysiad ze sztangą 3 serie
2) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie hantli 2 serie
5) pompki na poręczach 2 serie

Łydki i brzuch na każdym treningu

Dasz radę czy coś lżejszego

pozdro

Wszystko dam, dziekuje :D
Jestem zdeterminowany ;P

co z tego jest na barki?

pzdr

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-06-25 17:05:36

wyciskanie hantli

pozdro

aa bo to w siadzie, nie zrozumialem. myslalem ze na plaskiej tak jak sztanga.
ok, to dziekuje w takim razie, od piatku biore sie do pracy ;))
Dieta+bulk i moze za pol roku cos bedzie widac ;))

Pozdrawiam