Moja dieta do poprawki

Mam 17 lat 186cm i 65 kg i ułożyłem sobie taką diete sugerując sie na poprzednikach prosze o drobne dopracowanie i dodatek białka serwatkowego do tego bo własnie ja zakupiłem....



Sniadanie

100g platkow kukurydzianych
szklanka mleka
2 jajka

porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody)


drugie śniadanie:

150g chleb razowy
jakaś szynka 4 plasterki
10g oliwy


Obiad

ziemniaki 150g
szklanka mleka
jakas surówka
oliwa
serwatka(5 łyżek w szklance wody)


Posilek przed treningowy :
Banan
piers z kurczaka 100g

Po treningu;
100g ryzu brazowego
jogurt

Kolacja:
chleb razowy 150 g
szynka i ser żółty
oliwa

Przed snem:

serwatka(5 łyżek w szklance wody)



prosze o jakies poprawki i zasugerowanie poprawek z góry dzieki

Zmieniony przez - Bania997 w dniu 2008-06-25 12:47:07

Kupiłeś serwatkę czy koncentrat białek serwatkowych ? Jak serwatkę, to wywalić do kosza.

Sniadanie

100g platkow kukurydzianych
szklanka mleka
2 jajka

porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody)

Mleko+płatki owsiane+owoc+ jajka i warzywka


drugie śniadanie:

150g chleb razowy
jakaś szynka 4 plasterki
10g oliwy

Wędlina chuda i dobrej jakości, z drobiu.
Dodaj warzywa


Obiad

ziemniaki 150g
szklanka mleka
jakas surówka
oliwa
serwatka(5 łyżek w szklance wody)

Mięso+ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i surówka


Posilek przed treningowy :
Banan
piers z kurczaka 100g

Ryż brązowy + pierś/ryba

Po treningu;
100g ryzu brazowego
jogurt

Ryż biały + pierś/ryba i banan

Kolacja:
chleb razowy 150 g
szynka i ser żółty
oliwa

Daj sam twaróg półtłusty + warzywa.

Jak kupiłeś koncentrat białek serwatkowych to możesz czasem zamiast jaj dać go do śniadania i przed snem jak jesz wcześniej kolacje. Ale jak to jest typowa serwatka do z miejsca kosz.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 12:58:01

Nie podales celu diety, zapotrzebowania i btw.

białko serwatkowe-hydrolizowane

a cel moje diety to przyrost masy

Rozumiem, a zapotrzbowanie kcal? Ile dodales do niego kalorii? Jak wyglada rozklad btw/kg masy ciala.

dodałem 1/3 zapotrzebowania