I Co dalej >> Brzuch<<

Witam,
Mam mały problem z wyrobieniem sobie brzucha ( 6-paka ) nie jestem jakoś specjalnie gruby i nie mam zbyt wiele tłuszczy zresztą zamieszczam fotki.

Aktualnie jestem po A6W niestety efektów nie widać ( może ciut twardsze mięśnie ).
Myślę ze ważne:

-Dieta jest tyle, że typowo masowa ( może to byś problemem mimo braku tłuszczu). Wyliczone kalorie jakims z programow na forum wyszło około 3,5k
-Aktualnie spożywane suple:
•Hard Mass ( czeko.)
•Shock
•ZMA
-Trenowałem A6W co około 24h aby była regeneracja. Przed A6W robiłem na siłowni 4x 100 brzuszków ( w dni treningowe ) w nietreningowe 3x 50

Cel: Widoczna krata na Brzuchu

Prosiłbym także o zaproponowanie diety jeśli można, ponieważ Dieta której przestrzegam aktualnie jest na masę przy "odpowiednim zachowaniu proporcji" Taki napis widniał nad kalorycznością :P
Z góry dzięki..

Sorka za 2 post z rzędu , ale nie dodało się 2 zdjęcie :P

I ten dziwny pasek nad pępkiem https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/4.gif[/img] zawsze sie pojawia jak wertuje SFD.pl xDD. zawsze sie pojawia jak wertuje SFD.pl xDD. zawsze sie pojawia jak wertuje SFD.pl xDD. [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Zmieniony przez - iNSoO w dniu 2008-06-24 18:42:29

diety nikt ci nie ulozy- poczytaj i ułóz - to naprawde dosc proste, albo lepeij - znajdz w dziale odzywianie post ktory napisala osoba o podobnych "parametrach" jak Ty i wrzucil do oceny swoja diete na redukcje

oczywiscie pamietaj o jednej z najwazniejszych rzeczy przy redukcji - aktywnosci tlenowej

Tak jak kolega wyzej dieta+aeroby (tlening tlenowy)

Read: https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

pzdr.

Czy odpowiedni dla mnie będzie trening ABS
https://www.sfd.pl/najlepszy_trening_---->>>BRZUCHA<<<-----_dla_średnio_zaawansowanych!!!!!!!!-t272834.html

Podczas treningu na siłowni mam wplecione między ćwiczenia: Wznoszenie nóg w zwisie ( proste ), a także zgięte ( kolana do klatki)

ABS II lepszy.

Problem w tym, że do ABS II potrzebny jest już drążek ja trenuje na siłowni w domu/ atlas ławeczka sztangielki gryfy / drążka brak :P

https://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha,_jak_trenować_-t414123.html 

Wiem czytałem to już jednak brakuje tam konkretów mianowicie jakiegoś planu nie chodzi mi tu o brzuszki i unoszenie nóg w zwisie tylko jakąś serię ćwiczeń, które można robić w domu, ale działające na zarówno mięśnie górne i dolne a zarazem skośne