siłownia a bieganie

Witam,ćwiczę regularnie an siłowni 4 razy w tygodniu,a w weekendy zacząłenm grać w piłke nożną po 3 latach przerwy.niestety mam tragiczną kondycję i chciałbym wrócić do dawnej formy.stąd moje pytanie czy beiganie z rana po 4-5 km w tygodniu wpłynie jakoś na moją sylwetkę? jestem dość szczupły i nie chciałbym spalać mięśni,a jedynie polepszyć kondycję i wrócić do formy?
pozdrawiam

W sumie moglby ktos na to odpowiedziec ;> bo mnie tez do interesuje ;> czy wlasnie dla osobob majacych problemy z nabieraniem wagi i szczuplych bieganie jako poprawa formy nie wplynie na wage chociasz jakby nie bylo kcal leca ;>

biegi typu sprinty 100m. 200m. + trening aerobowy do około 30min. nie tylko pomagają w treningu siłowym,pobudzając układ nerwowy i krwionośny,ale i pomagają w uzyskaniu suchej masy mięśniowej.

shula-jakbys mógł napisz ile razy można biegać w tyg i po ile. myślałem o 4 razach w tyg. po ok. 30 min

hej.
wszystko jest zależne od siebie.jeśli chcesz budować masę mięśniową można zacząć trening od rozgrzewki na maszynach eliptycznych,bieżniach,itp. jednak nie może ona trwać dłużej niż 20min. następnie rozpoczynasz trening siłowy (pamiętając o tym,że każde nowe ćwiczenie powinno być poprzedzone co najmniej jedną serią rozgrzewkową)po skończonym treningu siłowym krótki interwał od 10 do 20min.
taki trening można powtarzać 3 x w tygodniu.lepiej nie częściej,ponieważ równie ważne jest to co zrobimy po treningu(dieta,suplementacja,odpoczynek-bierny i czynny.)

Jeżeli ćwiczysz cięzko na silowni to wystarczy Ci jak bedziesz biegał wmiare rownym temtem 2 x w tyg po ok 30-40 min.
Z czasem mozesz zwiekszyc tempo lub czas biegu.
Jezeli bedziesz sie do tego odpowiednio odzywial to nie bedzie to mialo wplywu na mase.
No i oczywiscie podstawa to systematyczne bieganie.
Nawet bieganie raz w tyg dalo by po jakims czasie wplyw na poprawe kondycji jak bylo by wykonywane regularnie.