1. Podciąganie na drążku MAX MAX MAX
2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12 9
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6
6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
9 6 6
8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX
Dzien II
1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9
2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12 9
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 9
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9
6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9
7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1
FBW bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie moge ich wykonywać....
Piszcie czy coś źle, mój staż treningowy to 5 miechów
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka drążek sztanga sztangielki
Dieta: różnie z tym bywa
Przeciwskaznania medyczne: nie moge ćwiczyć nóg
Zażywane suplementy: nie