Prosze o pomoc w ulozeniu treningu w domu, od poczatku

Witam, zalezy mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze wykonywac wszystkie te cwiczenia? dodam, ze posiadam hantelke(niestety jedna). Zatem czy moglbym dodac np. wioslowanie?
Oto i on(znaleziony ofc na www.kulturystyka.pl/atalas).
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
Jesli nie dam rady zrobic 4 serii w niektorych cwiczeniach to czy moge sie ograniczyc do 3?
Mam taka jakby hmm kurza klate, czy cwiczenie klatki pomoze mi rozwiazac ten problem?
Dodam, ze na brzuch rozpoczynam dzis trening a6w.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ~64-67

Wzrost: 180

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czesto jezdze na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztangielke, ekspander

Dieta: nie posiadam, nie potrafie dobrac wlasciwej, a zalezy mi na przybraniu na masie

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: brak

czego nie uzywasz hantelka? dodaj jakies cwiczenia typu uginanie ramienia z podparciem o kolano

i na plecy to radziłbym kupic drążek

na utrzymanie pionowej postawy ciała wpływają mięśnie pośladkowe pleców i brzucha bodajże tak więc ćwiczenia na te partię obowiązkowe na pośladki + prostowniki dobre jest podnoszenie tułowia z leżenia przodem ale sam musisz sie pilnowac aby się nie garbić klata do przodu wypięta

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-23 23:14:54

Na początek dla Ciebie taki trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Stosuj go zgodnie z zaleceniami opisanymi w poście. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie całego ciała po treningu. Przy regularnym stosowaniu się do tego planu za około 6 miesięcy możesz liczyć na znaczną poprawę sylwetki i postawy.