robercikkk10/Dziennik/sylwetka

dzisiaj opóżnie terning do jakieś 19.30 bo parówa jak cholera!! Juz sie ze mnie leje ocodopiero jak by przeszło trenować!!
Kurcze musze skończyć z tymi wyjściami jedzeniem tam kebabów, pizzy czy lodów!!! wiem ze to jedzenie jest złe ale jak gdzieś jestem to lepiej to zjeść niz nic. a kurde jaksie jest ze znojomumi to trzeba sie rozerwac troche. Jak ostatnio zrobiłem sobei kanapki to sie ze mneilali że szok hehe Te grille przydomowe też koneic z nimi bo to kięcho z grilla też ma tego fatu sporo tzreba sie poprawić hehe

Relacja ze wczorajszego treningu;
Pisze relacje juz 6 raz bo mi net szaleje!!!
Zaniżyłem ciężary na wczorajszym treningu zrbie to w środe jeszcze w palnie "B"

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Szło ciężko moze dlatego ze dzień wcześniej zrobiłem 50 km na rowerze)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
(gut szło tylo trzeba dołozyc złomu)
- Matrwy ciąg na prostych nogach 3s
(Jak wyzej i też dołożyć cięzaru)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
(tu ostro jade hehe czulem ostatnią serie)
Barki:
- Military press 2s
(dramat, zaniżone ciżary a ja nie mogłem zrobic ostatniego powtórzenia w drugiej seri)
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
(czulem ze ćwicze tricka)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
(tu mnie krew zalewa za chuny ie moge zwiększyć rozmiaru bicepsa, juz nie mam sily do niego..)
Łydki
-wspinanie na palcach 2 s ma
(gladko poszło)

Wrazenia:
Ciężko sie ćwiczyło chociaż zaniżone ciężary były, Z treningu wyszedłem cały zlany potem, wina pogody bo taka porówa była!!!
Ale jedziemy dalej!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Relacja ze wczorajszego treningu:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
(Pierwsza seria i gruga poszła dobrze trzecia już cięzej)
- Przysiady wykroczne 2s
(ooo tu się na mnie ładne poty wylały, ćwiczeni adoć długo trwa)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
(od dawna nie robiłem MC z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło)
- Podciąganie na drążku 3s
(nie moge wziekszyć ilości powtórzeń już 3 trening robie po tyle samo powtórzeń)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
(wydaje mi sie że jak ćwiczen na czwartym poziomie skosu to bardziej pracuje przedni akton naramiennych niż klata)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
(gładko poszło)
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
(Bez większych problemów)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
(kurcze nie czuje tego bica jak ćwicze, jak zwykle z nim największy problem)
Łydki
- Wspinanie na palcach 2s max
(spoko się ćwizyła łytki)

Wrażenie;
Po treningu mogłem podkoszulek wyręcać z potu chociaz trening zrobiłem o 20.30. Połączenie siadów i MC dało mi to odczuć w MC. Czekam na następny trening w piątek!!!

Relacja ze wczorajszego treningu:

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
(pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
(dołożylem tutaj i trzebe jeszcze dołożyć,przyjemnie się robiło wioslo)
- Matrwy ciąg na prostych nogach 3s
(j/w)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
(jakoś idzie ale druga seri acos cizeko weszło moze sie słabo skupilem w niej)
Barki:
- Military press 2s
(nie bylo lekko ale się zrobilo)
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
(sama przyjemnosc robić to ćwiczenie)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
(uffff biceps to dostaje lepszą pompe jak go jeszcze nie ćwicze bo po ćwiczeniu bica nei wiedze różnicy)
Łydki
-wspinanie na palcach 2 s max
(trzeba zwiekszyć ciężar ale ok sie ćwiczyło)

Wrazenia:
Trening bardzo udany!!! Cwiczylem weiczoriem i sie super ćwiczyło. Na natepny trening tym planem dokladam w każdym ćwiczeniu cos tylko nad klatką sie zastanawiam bo tam mi się wydaje ze sily coś mało przybyło. ten plan "B" jest dużo mneij męczący niz plam "A" gdzie jest poloczenie siadow i MC.
pozdro dla AMBITNYCH!!!!

Dopadła mnie wileka chęć do ćwiczeń. czuje sie "silny" i mama wielką maotywacje do treningów itp. bardzo się z tego powodu ciesze. zauwazyle, też że coś chyba mi lekko brzuszka przybylo. Popełnilem ostatnio sporo błedow żywieniowych typu. jakies ciastko, lody. gril, kebab,pizza. A mam ostatnio mało aorobów. Ale ogranizc eto od dzisiejszego dnia. Wypiłem sobei dzisiaj jedno piwo a sumienie mnie gryzie do teraz ze źle zrobiłem ze je wypiłem że topiwo wpłyneło źle na przyrost masy. I żałuje ze je wypilem hehe

Od jednego piwa nic nie będzie, raczej pozostałe śmieci pizza itp to już poważniejsza sprawa. Co zresztą sam zauważyłeś poszło w brzuch. Jak już masz chcicę na tego typu jedzenie to raczej do 16.00 godziny aby było jeszcze jakaś możliwość spalenia np przez trening lub sex

wuchta hehe raczej przez trening to bede palił i jazda na rowerku nie jest tego fatu dużo na brzuchu widac mięsnie brzucha tylko lekkie boczki zauważylem ale uparam się z nimi raz dwa. A wiesz raz na cas trzeb ajakieś śmeiciowe żarcie zjeść
Ostatnio sporo mialem wyjść z domui musiaem coś zjeść na mieście bo jak tu budowac mase bez jedzenia a kebab mysle że najlepszy bo lody to najgorszy pmysł. Ale sam wiesz jak jest jak idziesz gdzieś ze znajomymi np. wszyscy kupuję ody i Ty sobei nie kupisz będziesz wydlądal jak dziwak.
pozdro

szykuje sie ciężki tydzien treningowy. Będe robile plan "A" jest dużo cięższy od "B" i doklądam obciążenie. Wiec pot bedzie sie lał stumieniem. Jutro śmigam na zakupy do jakiegoś marketu bo trzeba co zakupic jakieś rodzynki, ser bilay, bananay. jabłka, oliwe z oliwek. pieśc z kuraka, płatku owsiane, makarao itp.
niech moc bedzie z wami

Relacja z wczorajszego treningu:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
(Dolożylem ciężaru i o poszlo supert!!! aż mnie to zaskoczyło)
- Przysiady wykroczne 2s
(nie dokładalem tutaj ale i tak cięzko było)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
(dolożyłem cięzaru i moglem jeszcze troche dołozyc:) fajnie się robilo)
- Podciąganie na drążku 3s
(widze porawe siły na drązku więcej powtórzeń zrobilem)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
(dolożyłem cięzaru i myślełem ze nie pocisne tyle a tu kurde poszło jak nie wiem!!!)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
(też dolożyłem i gites
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
(znów dołożylem hehe i dobrze zrobiłem hehe)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
(a tu nic nie dokładałem i tak zarąbiście ciężko było nie widze przyrostu sily zeby było co dolożyć cięzaru ale sie zobaczy jeszcze)
Łydki
- Wspinanie na palcach siedząc 2s max
(no musze się powtórzyć też dolożyłem i sie wukonalem ćwiczonko na lajcie)

Wrazenia:
Nie wiem skad ta moc była na treniningu była hehe a robiem go od 20.30. tam gzdioe dolzylem ciężaru robilo mi się superowo ćwiczonka. A tam gdzie nie dołożylem to się męczyłem. Ale żeby była zaawsze taka moc n atrenoingu to będę w siódmym niebie hehe
ta piesenka motywowala mnie na treningu:

Stały progres siły cieszy każdego to bardziej motywuje do jeszcze cięższej pracy. Tak trzymaj.

Ciekawa nuta.