Oświeccie mnie - cykl na mase

Jak w temacie chce na wakacje pomasować ,chodzi o suchą masę bez fatu ,plan treningu już mam (siłownia 3 razy w tyg) + do tego lekkie sparingi i trening na worku w dni nietreningowe (żeby fat nie rósł) + w między czasie praca na 2 zmiany , No i teraz czas zajrzeć do koszyka :D

stack: storm
bcaa: olimp mega caps
carbo: olimp
białko: ostrowia wpc 80
witaminki: daily formula
kwasy tłuszczowe: trec omega
zma i glukozamina

Chodzi mi mianowicie o to co kiedy brać jako że zbytnio się nie znam na suplementacji z góry dzięki!

Za rzetelną pomoc sogi ofkorz :D

bialko i carbo bierz wedle brakow w dievcie

witaminki po posilku.. raz czy dwa dziennie

kreatynka i reszta za chwile ktos doradzi

ZMA:
T 3 kapsy przed snem
NT 2 kapsy przed snem

Kreatyna
5g rano
5g po treningu

w NT ja biore 4g w porze treningu


Omega
https://www.sfd.pl/TREC_Super_Omega-3-t295163.html



Zmieniony przez - Jaco___ w dniu 2008-06-21 21:22:31

moze niech najpierw napisze jakiej firmy ma to ZMA zeby zasugerowac dawke....

zma to taki mix aptekowy zincas i filomag

jesli zincas forte to 1 kaps ed.
a filomag b6 taa?
ile jest w 1kaps. jonow magnezu bo zapomnialem juz..

Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-21 21:32:37

Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-06-21 21:32:55

40mg

wiec 4-5 przed snem filomagu i 1 zincas forte



EDIT:
dzieki za soga

Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2008-06-21 23:07:29

Bring up my post

Chodzi mi mianowicie o to co kiedy brać jako że zbytnio się nie znam na suplementacji

to na jakiej podstawie dobrałeś ten zestaw suplementów?
druga sprawa - minimum wlasnej inicjatywy - czytasz zalecane dawkowanie z etykiet produktów....

ja bym prosił o wypełnienie i wklejenie ankiety działu suple i szkielet zarcia z wyliczeniami zawartosci makroskladnikow(oraz ile g na kg masy ciala poszczegolnych z nich)

1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 71 kg
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 108
-Udo: 61
-Talia: 74
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski ,definicja mięśni niezła
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko mi przytyć
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 100kgx1
-Przysiad: nie robiłem maxa robie 50kg serie po 30x
-Mc: też nie sprawdzałem maxa ,dopiero 2 miechy robie to ćwiczenie seryjki 60kg
11 . Czy masz dietę? CHYBA jem 4 czasami 5 posiłków staram się żeby to było białko w 1/3 węgle w 2/3

A TERAZ PO WYPEŁNIU ANKIETY MOŻESZ ZADAĆ

12. PYTANIE : Czy możliwe jest zbudowanie kilku kg w miarę suchej masy mięśniowej w 2 miesiące przy
uzupełnieniu diety suplementami i przeplataniu cyklu ćwiczeniami aerobowymi w dni w które nie trenuję na siłowni
(lekki sparing,worek) ,żeby nie zalać się tłuszczem przy masowaniu ,chodzi mi o czyste mięśnie

bump