Trening z wieksza iloscia powtorzen

aakg nie za bardzo jestem do tego przekonany, lepiej kupic cos innego.nitro jak na mnie za slabe nie moge o tym powiedziec nic dobrego
ciezko dobieram suple zeby byly jakies efekty.

kojot_76 - uzupełnikj profil bo nie wie się z kim sie "rozmawia"
jesli mialbym sie ścislej odnieść do twojego pytania to wcale nie jest powiedziane, ze wieksza ilość powt. nie przyczyni sie do wzrostu masy mięśn., jednakże istnieja pewne granice po przekroczeniu ktorych jest to malo efektywne lub efekt ten zanika, a także sa pewne wartości optymalne...

mogł bys sprecyzowac odpowiedz? bede wdzieczny

ale co ma precyzować- jesli ma byc precyzyjniejszy to musiałbys odpowiedzieć na moje pytanie, sugestie- uzupelnij profil

uzupelnilem

...no ten stosunek wyc. na barki do wyc. w leżeniu jest dla mnie tylez zadziwiający co szokujący

natomiast wracając do tematu- choc nie wiem czy chodzi ci o "kreowanie" masy czy kształtów... bo i z tym sie zetknąlem.

wieksza ilość powt. może byc wg.mnie wlaściwa pod warunkiem nie przekraczania pewnych granic[choc oczywiście jak i we wszystkim chyba moga znależć sie wyjątki], myslę, że gorną jest cos okolo 15-tu, ma to takie plusy, ze mozliwośc przetrenowania raczej sie zmniejsza np. w stosunku do 6-8 powt. czy nawet mniej- oczywiscie przy wyważonej ilości serii.

Zaczalem robic po 16 powtorzen z mniejszym ciezarem tak aby ostanie 14-16 byly wykonywane ja granicy mozliwosci, zobacze czym to poskutkuje. Chodzi mi o masie ale jakosciowej nie musza byc postepy masowe maxymalne, wystarczy mi dobic do 83-4 kg czyli jeszcze jakies ok 5 kg. TO sporo owszem jesli chodzi o czysty miesien, ale mam czas spokojnie nie ma si egdzie spieszyc, obym widzial tylko przelamywanie granic:). Co do wyciskania na barki owszem moze i stosunek jest zadziwiajacy, ale klata to u mnie najslabszy element:( sama jej budowa jest juz zadziwiajaca :( bo mam bardziej podluzna niz szeroka co mnie zawsze martwilo, no ale w zawodach nei startuje wiec nie moge narzekac za bardzo. pozdrawiam

zacznij raczej od wiekszego zapasu niż 2 powt., proponuje nawet 5. i zwiekszaj obciązenie stopniowo, jest to najlepsze wyjście, pamietając także, ze zmiana w ilości powt. spowoduje także zmianę bodźcow działających na mięsnie, a więc moga pojawic sie tzw. zakwasy na szersza skalę, a tego należy raczej uniknąć.
poza tym dobrze byłoby zachowac pewien rytm w zwiekszaniu obciązeń.

nie wiem czy dobrze zrozumialem z tymi 5 chodzi ci o 5 powtorzen wymyszanych? Czy to nie za duzo?
mam rzumiec ze w kazdej serii robic ok 10powtorzen plus 5 wymuszonych?
Poza tym mam jeszcze pytanie co do podzialu grup miesniowych. 3 razy w tygodniu chodze na silownie wiecej nie mam jak, lacze aktualnie klatke z bicepsem, barki z najszerszym, i triceps z nogami. Co o tym sadzisz? do tego 2-3 aerobypo tygodniu. pozdrawiam

...ja sie chyba załamie

zapas powt.- to znaczy, że wykonujesz serie i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy...

klatka, najszerszy
barki, biceps, triceps
nogi, dol pleców i kaptury
do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-22 19:39:04