anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

Obli a co myslisz o tym, czekam jeszcze tydzien (do pelnego m-ca)daje podsumowanie i zaczynam "od nowa" w sensie zaczynam ciąć, dodawać odejmować, etc etc

21.06.
aeroby
bieganie w lesie: 15min szybko, 5 min marsz, 10 min bieg, 5 min marsz, 12min bieg a potem to juz tylko chodzilam i siedziałam :)

do 18 trzymałam diete, a potem.... mialam cheat meal

za to dzisiaj( do tej pory):
I: 30g owsianych, 10 g otrębów jajko, białko, 50g twarogu chudego, truskawki i łyż oliwy z oliwek
II: 60g miesa z indyka, 30g łososia, 20g platkow orkiszowych

TRENING:
35 min na biezni czyli interwalowo
uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg
*ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg
*UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15
*UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
*WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 5kg
*PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15x 20kg (chyba)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x15x 4kg
plus brzuchy -skręty tułowia - 3x15 na każdą stronę

na koniec 30 min rower tetno 137

III (potr): 20g makaron razowy, 2 pulpety z indyka 120g pomidor, salata

bedzie jeszcze tunczyk z warzywem i.... nie wiem twarog albo znowu klops


Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-06-22 17:48:01

Hej anijaa, pewnie, ze mozesz dociagnac tak jak zaczelas do miesiaca, ale jak nie widzisz teraz znaczacej roznicy to moze szkoda "marnowac" tydzien, tylko dodac jeszcze jeden posilek do twojej diety, ustalic dokladnie rozklad i jechac z koksem.

no ok w takim raxzie popracuje nad ta dieta tzn bede jadla więcej, choć nie powiem, troche sie tego obawiam.....

anijaa nie martw sie ruczy w dol. Obserwuj tez obwody i ksztalty :)
Ja wkrotce tez rozpoczynam ciecie.

ty tniesz ja dodaje.... :)

Anijaa, jak każda laska, co ma za sobą doświadczenia z dietami o malej ilosci kalorii masz kłopot. Wasze organizmy nauczyly sie bronic przed glodem, spowolnily metabolizm, nie reagują dobrze na bodźce związane z wysiłkiem fizycznym... Potrzebujesz trochę cierpliwości. Zacznij stawiac sobie pierw troche inne cele: zaczac systematycznie cwiczyc i nauczyc organizm reagowac na cwiczenia prawidlowo, nakrecic metabolizm poprzez dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kalorii w czestych posilkach (pierwsza reakcja może nie być fajna, ale to jest krotkie i wszytsko wraca do rownowagi) Wtedy mozesz zaczac odpowiednia "zabawe" w odchudzanie. Wtedy przyjedzie efekt.

mała wypiska
odchudzac zaczelam sie w lutym
a dzis poszlam na sprawdzenie, mierzenie etc

luty dzis
masa ciała 69,5 64 ;/

masa tłuszczowa 27,5 % 16,7%
19,1 kg 10,7kg (-8,4kg)

masa aktywna 72,5% 83,3%
(miesnie woda 50,4 kg 53,3kg (+ 2,9kg)
kosci)

masa aktywna 15,7kg 15,4kg
(bez wody)


woda całkowita 59,2% 64%
34,7kg 37,9kg

wszamałam przedtreningowy i czekam az mi sie ułoży i za chwilke ide pobiegac (dzis same aeroby) plus brzuchy

wydaje mi sie, że moja waga początkowa (podałam 61) musiała oszukiwac, albo ta teraz oszukuje, ale mierzyłam ważyłam się u lekarza więc nie powinna
ale najważniejsze, że od lutego straciłam 8,5kg samego tłuszczu!!!!
postaram sie niebawem wstawić zdjęcia i zaczynam kolejny etap

BF 16,7%?!

Respect .

troche to nieczytelne jest ale drogi kolega radosuaf już odpowiedział i nie moge ładniej napisać

co do bf tak podała maszyna u lekarza......