Pierwszy split do oceny

po 3 cyklach FBW nadszedł czas na trening dzielony ;) celem jest masa. staż pół roku, prosze o ocene

Poniedziałek: klatka, tricepsy

- Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10
Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10
- Triceps:
Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10)
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8

Środa: plecy, bicepsy
- Plecy:
Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10)
Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Szrugsy 3s 16/12/12
- Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/10/8
Młotki 4s 10/10/10/10
- Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s max (koło 20)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max (koło 20)

Piątek: nogi, barki
- Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8
Wspięcia na palce 4s 20/15/10/10
-Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10

Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-06-18 20:01:33

Przy tym stażu pozostałbym przy FBW...

A jak split to może każda partia 2x/tydzien?

kolejne fbw? chce teraz odmiany, bo już sie powoli fbw nudzi ;) nowy bodzieć dla mięśni nie zaszkodzi, a partia 2x/tyg mi nie odpowiada dlatego prosze o ocene tego planu... z resztą nie mów mi że z tym stażem nie warto robić splita

Ja Ci mówię co byłoby najlepsze. Troche ogłady.


Poniedziałek: klatka, tricepsy

- Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10
Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10
- Triceps:
Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10)
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/10/10/8

Środa: plecy, bicepsy
- Plecy:
Podciąganie na drążku 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) szeroki nachwyt
Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 spróbuj podchwytu
Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Szrugsy 3s 16/12/12 3s do maxa
- Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/10/8
Młotki 4s 10/10/10/10
- Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s max (koło 20)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max (koło 20)

Piątek: nogi, barki
- Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/10/8
Wspięcia na palce 4s 20/15/10/10 do maxa
-Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 14/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/10/8 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10 4s


Niezły planik.

spoko dzięki za ocenedrążek szerokim nachwytem będe robił, ale wiosło pozostane przy nachwycie - mi lepiej wchodzi niż podchwytempzdr

Spoko ;) Skoro lepiej działa to waidomo :)

Pozdro.

Jak chcesz nowego bodzca to polecam HST Jest to odmiana FBW, ale IMO bardzo ciekawa odmiana Przyznam, ze mi sie bardzo podoba

zdr.

Georgu - lecisz HST już? I jak ? ;>

3 tydzien robie I ladnie wchodzi... W drugim tygodniu mikrocyklu juz ladnie sie wkrecam i pompa nawet wystepuje co u mnie jest dziwne

Masowe efekty sa jak najbardziej ok, ale wszystko ocenie dopiero na koniec

zdr.