FBW do poprawy.

Siemka,
Pisałem już tutaj dużo razy na temat mojego treningu.. Znalazłem jeden na forum i chciałem sie poradzić czy jest ok;p

A
1) wyciskanie hantli płaska z supinacją(co to supinacja?;p 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) wyciskanie wąsko sztangi 2 serie
5) ściągnie drążka wyciągu górnego 3 serie
6) martwy ciąg 3 serie
7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
8) uginanie nóg na maszynie 3 serie
9) uginanie ramion z hantlami supinacja 2 serie
10) wspięcia stojąc
11) brzuch

B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
5) podciągnie na drążku 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie ze sztangą 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

Plan niezbyt. Sporo poprawek wiec ja polecem wybranie gotowego by georgu. Sprawnie , pewnie i szybko.


pozdrawiam

Ale ja wziołem ten plan z postu podwieszonego by Rion...

Kurcze no ja bym tutaj pozmianial pare rzeczy. Tyle tylko ze ja jestem zwolennikiem samych ciezkich zlozonych cwiczen i pilnowania bazy. Tutaj widze pojawila sie nawet maszyna. No nic zostawiam rionowi w takim razie temat. Ukladal ten plan wiec wiedzial co robi napewno. Pewnie to jeden z priorytetowych bo widze ze klatka najostrzej potraktowana. Byc moze dla odciazenia jej w drugim zestawie pojawila sie maszyna.


pozdrawiam

no tak bo ja wybrałem właśnie z priorytetem na klatke... Juz ćwicze pół roku, zmieniał mi sie trening tak często jak trenerzy na siłowni(raz FBW, raz Split...). Więc postanowiłem, że ich perdziele;p i tutaj się zorientuje co i jak;p;D
Pzdr

Iverson- własnie o to mi chodziło,żebyś pozmieniał;D Bo też jak tak patrze to się zastanawiam czy klatka nie jest zbyt obciążona...
Pzdr

A czujesz sie na silach i chcesz taki solidny trening FBW? Wejdz w spis tematow u gory dzialow i poszukaj sobie mojego arta o FBW 5x5. Doczytaj i daj znac co ty na to.


pozdrawiam

ok dzieki tak zrobie;D
nara

tak to plan mojego autoprstwa ale z priorytetm na klatkę i maksymalnie rozbudowany

Ja bym zastosował inny troszkę plan dla Ciebie i Twojego stażu

Zmodyfikował bym go tak:

A
1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie
5) martwy ciąg 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7) uginanie nóg na maszynie 3 serie
8) wspięcia stojąc
9) brzuch

B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) pompki na poręczach 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wiosłowanie sztangą 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

Nei każdy plan się nadaje dla każdego one są tylko przykadem i dobrze je czasem dopasowac do siebie moja modyfikacja jest wyżej

Albo opcja którą zaproponował Iverson

pozdro

ooo ok dzieki wielkie za pomoc, ale co to supinacja?
Pzdr

supinacja nie jest potrzebna daj przyjacielu zamiast supinacji wycisk na skosie

pozdro