PONIEDZIAŁEK
KLATKA+BICEPS
KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4
serie x12x10x8x8
ŚRODA
BARKI+TRICEPS
BARKI
WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8
TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
PIĄTEK
ŁYDKI+UDA I POŚLADKI
ŁYDKI
STOJĄC NA PODSTAWCE-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE
x12x10x8x8
SIEDZĄC-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGA NA UDACH 4 SERIE x12x10x8x8
UDA I POŚLADKI
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE x12x10x8x8
MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH ZE SZTANGA 4 SERIE x12x10x8x8
PRZYSIAD W WYKROKU Z HANTLAMI 4 SERIE x12x10x8x8
SOBOTA
PLECY+PRZEDRAMIONA
PLECY
WIOSŁOWANIE SZATNGA PODCHWYTEM WĄSKO 4 SERIE x12x10x8x8
WIOSŁOWANIE SZATNGA NADCHWYTEM SZEROKO 4 SERIE x12x10x8x8
WIOSŁOWANIE SZTANGA JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
PRZEDRAMIONA
STOJĄC-ZGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM,SZTANGA Z
PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8
SIEDZĄC-ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM 4 SERIE
x12x10x8x8