Plan ćwiczeń do oceny

Witam.Oto moj nowy plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK

KLATKA+BICEPS

KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4
serie x12x10x8x8

ŚRODA

BARKI+TRICEPS

BARKI
WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8

TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8

PIĄTEK

ŁYDKI+UDA I POŚLADKI

ŁYDKI
STOJĄC NA PODSTAWCE-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE
x12x10x8x8
SIEDZĄC-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGA NA UDACH 4 SERIE x12x10x8x8

UDA I POŚLADKI
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE x12x10x8x8
MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH ZE SZTANGA 4 SERIE x12x10x8x8
PRZYSIAD W WYKROKU Z HANTLAMI 4 SERIE x12x10x8x8

SOBOTA

PLECY+PRZEDRAMIONA

PLECY
WIOSŁOWANIE SZATNGA PODCHWYTEM WĄSKO 4 SERIE x12x10x8x8
WIOSŁOWANIE SZATNGA NADCHWYTEM SZEROKO 4 SERIE x12x10x8x8
WIOSŁOWANIE SZTANGA JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8

PRZEDRAMIONA
STOJĄC-ZGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM,SZTANGA Z
PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8
SIEDZĄC-ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM 4 SERIE
x12x10x8x8

brak jakichkolwiek danych- w temacie, jak i w profilu, ocenic więc można tylko niejako mechanicznie- nikt więc nie weźmie "odpowiedzialności" za nietrafność porad...

PONIEDZIAŁEK

KLATKA+BICEPS

KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8
Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4
serie x12

ŚRODA

BARKI+TRICEPS

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE x12x10x8x8
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2 SERIE x12x10
UNOSZENIE HANTLI jw. tylko w opadzie 4 SERIE x12x10x8x8

TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 SERIE x12x10x8x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLEM OBURĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8

PIĄTEK

ŁYDKI+UDA I POŚLADKI

ŁYDKI
STOJĄC NA PODSTAWCE-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE
x12x10x8x8
SIEDZĄC-WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGA NA UDACH 4 SERIE x12x10x8x8

UDA I POŚLADKI
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 SERIE x12x10x8x8
MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH ZE SZTANGA 4 SERIE x12x10x8x8
PRZYSIAD W WYKROKU Z HANTLAMI 4 SERIE x12x10x8x8

SOBOTA

PLECY+PRZEDRAMIONA

PLECY
podciaganie na drązku 4 x max/12-8/
WIOSŁOWANIE SZTANGielką JEDNORĄCZ 4 SERIE x12x10x8x8
martwy ciąg 4 x 15/12/10/8

PRZEDRAMIONA
STOJĄC-ZGINANIE NADGARSTKOW ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM,SZTANGA Z
PRZODU 4 SERIE x12x10x8x8
SIEDZĄC-ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA TRZYMANA podchwytem 4 SERIE
x12x10x8x8

17 lat 65 kg wagi staż 3 miesiące

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-06-15 17:58:25

wiec przenoszę do działu DLA POCZĄTKUJĄCYCH, ze swej strony doradzając ujęcie powyzszego- czy częsci tych elementów- w trening zwany FBW.

apokalipsa a jak sądzisz plan dobry?

Przy Twoim stażu? Nie.

Zabierz się za FBW.

gdybym sądził że dobry to nie odsylalbym do innego dzialu w celu wlaściwej przemiany

...tylko nie widzę aby sie cośkolwiek zmienialo/tworzylo

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-16 16:59:56

No ale co ja mam tu zmienić,robić mniej serii czy jak?

Zmienić plan treningowy na FBW.