ile przed snem węglowodany?

Cześć, zastanawia mnie jedna rzecz... ile czasu przed pójściem spać mogę zjeść ostatni posiłek z dużą ilością węglowodanów? Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z budowaniem masy i muszę jeść górę węgli. Ważę niecałe 80 kg i od niedawna zacząłem jeść 6g/kg wagi bo wcześniej przy 5g masa stała... wychodzi ok. 480g węgli dziennie, co przy 5 posiłkach (nie licząc tego przed snem bez ww wogóle) daje prawie 100g węglowodanów na posiłek. Muszą to być spore posiłki i czasem ciężko je upchnąć szczególnie gdy w ciągu dnia przez ileś czasu jestem na uczelni, czasem jak mam zajęcia po południu to muszę się napychać do południa bo później zajęcia a po powrocie właśnie nie wiem czy mogę jeść dużo węgli... Stąd moje pytanie jaką przerwę muszę zachować? Jak to będzie wyglądało przy posiłku, w którym jest 100, 75, 50g węgli?

generalnie ww przed snem nie sa dobym rozwiazaniem ale to dokladnie wiesz...Jest jednak na to sposob. Zrob trening wieczorem i ostatni posilek dnia niech bedzie posilkiem potreningowym. ew. poszukaj innych zrodel ww, takich niezapychajacych(czyli nie ryze kasze i ine chleby) mam na mysli np nie 2 a 3 banany po treningu, na treninugu pic wode z sokiem z cytryny i miodem. to powinno zaspokoich zapotrzebowanie.

Moja osobista opinia co do jedenia ww jest taka ze ostatnie jedzenie ww (nie chodzi o godzine ale mozesz to dostosowac indywidualnie) powinno byc przed ostatnim posilkiem przed snem, chyba ze ost. posilek jest po treningowy...Chodzi mi o to ze po takim posilku(ostatnim) nie ma juz wyiulku fizycznego(czy umyslowego nawet) wiec ww sa niepotrzebne a zatem sa magazynowane w tktł. wniosek? planowac tak jedzenie ww zeby po ich zjedzeniu miec jeszcze jakis wysilek, najlepiej fizyczny, ale rozwiazywanie zadań z analizy matematycznej czy różniczek przez 2h tez powinno wystarczyc:)
mam adzieje ze pomoglem. podrawiam.

Jeżeli zależy Ci na czystej masie mięśniowej, to ostrożnie z węglami-szczególnie wieczorem. Najlepiej ostatni posiłek węglowodanowy zjeść o 19 i niech to będą węgle o niskim IG(pełnoziarnisty makaron, ryż brązowy, ew. dobry razowiec), ponieważ wysoki skok insuliny na noc jest niewskazany(może jako ektomorfik nie masz problemów z odkładaniem fatu, ale insulina ogranicza działanie hormonu wzrostu podczas snu).

Zalezy o ktorej chodzi spac,a nie jaka jest godzina...

Dokładnie, o której chodzisz spać ? Ja np jem ostatni posiłek o godzinie gdzieś 21-21.30 chleb razowy,jakaś szyneczka,ser biały itd, a o 23.30 szamie sam serek wiejski,lub ser twarogowy 200g i za 30min kima.PZdr

no właśnie, chodzi mi ile czasu przed snem a chodzę spać z reguły ok. godziny 23-24...

Tym bardziej jak jestes ekto mozesz w przedostatnim zjesc normalny posilek z weglami ile Ci wypada.Ostatni juz raczej bialko.Jak brakuje kcal to daj wiecej tluszczy tutaj

Hihihehe, tu się akurat z Tobą nie zgodzę... To, w jaki sposób wykorzystamy dane składniki zależy od aktywności poszczególnych enzymów, a wiadomo,że im później, tym mniej aktywne są wszystkie(czyli zarówno lipazy, peptydazy i te trawiące cukry), w tym,że o ile tłuszcze i białka nie powodują podniesienia się poziomu glukozy(a zatem wyrzutu insuliny), o tyle węglowodany owszem. Tak więc im później spożyjemy węgle, tym większa jest szansa, że będą one trawione do późnych godzin nocnych, a co za tym idzie podwyższony poziom glukozy będzie nadal powodował wydzielanie insuliny i hamowanie wydzielania hormonu wzrostu(czyli mięśnie nie będą rosły). Tak więc- to o której idziemy spać, nie ma żadnego związku z tym o której jemy ostatni posiłek węglowodanowy. Jeżeli ktoś z jakichś względów chodzi spać po północy niech zje białko z tłuszczem nawet o 22, ale nie węgle.
Wyjątek stanowi sytuacja, gdy wieczorem mamy trening-wtedy zaraz po nim należy zjeść szybkostrawne węglowodany, które uzupełnią glikogen.




Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-16 20:10:24

W tym wlasnie rzecz,ze jest zwykle mowa,ze na noc nie je sie weglowodanow,bo raczej w nocy sie spi,ale jesli ktos chodzi spac o 3? Ma jak wiekszosc zjadac ostatni posilek ok.21? Pomysl.
Wtedy wszystko sie przestawia i inne ma tez pory posilkow.

Po pierwsze, o trzeciej się chodzi spać z doskoku Ja nawet jak jestem na całonocnej imprezie, to nie jem węgli w nocy, zresztą w takich godzinach się nie czuje głodu. Zresztą nie piszę tego, zeby się wymądrzać, wiem coś niecoś na ten temat

Czasem nie zalezy to od czlowieka tylko np.od pracy,ktora jest w innych godzinach.
Myslisz,ze jak ktos pracuje w nocy,a spi w dzien to musi sie budzic i jesc,bo akurat w czasie snu wypadaja mu posilki? Heh.
Jest takie cos jak zegar biologiczny,ale wlasnie kazdy ma inny i to,ze zapieje kogut nie oznacza,ze zbliza sie sniadanie :P

Wilq napisał: chodzę spać z reguły ok. godziny 23-24... tak więc nie będę dyskutować-moje zdanie jest takie: ostatni posiłek węglowodanowy jesz o 19(np. kurczak z brązowym ryżem, oliwą i gotowanym brokułem-normalne danie,że tak powiem, "obiadowe"). O 22 szamasz np. kostkę twarogu z ogórkiem i olejem lnianym. Z mojej strony tyle