Załamka

Czesc chłoapki mam taka sprawe cwicze juz na siłowni od 8 miesiecy,ale mam spory problem poniewaz siła mi idzie dosc znacznie :),ale z masa jest gorzej, jadłem gainery i próbowałem przestrzegac diety...ale nic masa poszła ale teraz stoi, ale nie o tym ,mianowicie mam problem z moim ramieniem jego obwód wynosi 34 cm !!! i 29 w przedramieniu :( {urosło tylko 2 cm w ciagu tego czasu, natomiwast w klatce mam 109 cm.}szyja tez nie za dobrze mam tylko 40 cm (nie wiem czy da sie to pogrubic ?)Poradzcie mi cos co ja mam zrobic zeby te ramie było ok? tak z 36 cm ,

Dziekuje i licze na szybkie odpowiediz
Pozdrawiam

ps. nie odsyłajcie mnie zebym czytał forum bo juz je przejrzałem ;)

Jeśli stają przyrosty to jest wina najcześciej trzech elementow

1) złego treningu
2) zlej diety
3) złej regenercji

Więc musisz przeanalizowac wszystkie trzy i wyeliminować błędy

Skoro piszesz że z dietą kiepsko to pewnie ona kuleje u Ciebie

pozdro

no ale 2 cm w osiem miesiecy ?!, i jeszcze chudziutka szyja :(( Diety ciezko przestrzegac w szkole:( ale poztaram sie , ile godzin snu minimum ?

Ale to dieta jest podstawą

8 minimum

pozdro

8 minimum Podaj ile masz wagi a 40 w szyji to nie tak mało każdy tak ma Oczywiście że na kark też są ćwiczenia Pozdro

Te 8h snu to tylko teoria, ja np potrzebuje min. 9 inaczej zdycham... 40 w karku to norma, chyba ze mierzysz razem z kapturami . Rion dobrze ci powiedział, przeanalizuj te 3 elementy i popraw błędy. Bardzo częstym błędem chudych początkujących jest 'przetrenowywanie' sie - jestem tego żywym przykładem . Regeneracja to podstawa. Potem dieta, potem trening. Pamiętaj:
Work hard, eat good, sleep well. I rośniesz :D !

o szyji nawet nie myśl.
śpij dobrze a do szkoły zabieraj z 2 pojemniki z żarciem i trzymaj się dobrej regeneracji.jakim treningiem teraz ćwiczysz?

Ok tak zrobie z tymi pojemnikami,
trening:
sztanga prosta 3s 8/6/4
modlitewnik 3s 8/8/6
młotki 3s 8/6/6

Zmienć czy zostawic taki ??;>

wy*** młotki, rób tylko dwa po 3 serie a prostą zmień na łamana, jeśli nie masz to na unoszenie jednorącz zamień.
i zrób sobie regeneracje, wtedy rośniesz.
i zależy jeszcze jak robisz inne ćwiczenia bo być może robisz źle technicznie np. plecy i bardziej angażujesz bica a wtedy jest więcej seri.
młody jesteś to nie szalej, efekty beda jeszcze leprze

ale reszta mi idzie w miare dobrze a plecy moja najlepsza partia :), tylko te nieszczesne rece echh...