Jaka kreatyne brać i czy wogóle jest sens

Po prostu chodzi o to żebyś zachował odstęp czasowy (ok 30min.) po zażyciu kreatyny tak samo jak musisz zaczekać z pierwszym posiłkiem jak weźmiesz krete na czczo

POZDRO

zadnych odstepow nie musisz robic, nie sluchaj takich bredni.
brac na czczo tez nie musisz.
cofa z kreta tez sie nie kloca.

Ja jak wezme krete na czczo to mam zgage wiec czasem biore do posiłku i wcale źle nie jest ;)

nie wiem dlaczego mialo by byc zle...

no moj post potwierdzil twoją teze bo niby panowało przekonanie że trzeba na czczo żeby sie wchłoneła ale jak by logicznie pomysles to czy że jest na czczo moze przyspieszyc jej wchłanianie to napewno ale jak zjemy ją do posiłku to ona i tak sie wchłonie tyle że wolniej a godzina w te czy w te to różnicy zbytnio nie zrobi dla kreatyny :)

doklandie, wiec po co sie meczyc? Nie ma sensu!
EOT

A co powiecie na połączenie carbo, kreatyny i glutaminy. Kreatynę i glutaminę 3 razy dziennie, a carbo tuż po treningu. No i dotego jeszcze trochę serwatki na uzupełnienie braków w diecie? Pasuje to wszystko do siebie?

pewnie :)

Pytam tutaj bo nie chce zakładać podobnego tematu.
Postanowiłem że kupie jakąś kreatynę lecz jestem w tych sprawach zielony i nie wiem jaką kupić i z czym to jeść dodam że jeszcze nie brałem żadnych supli.Jaka kretka by była dla mnie najlepsza?
Lat: 18
Wzrost 180cm
Waga 75kg
Staż nie licząc przerw ponad 6 miesięcy

Można powiedzieć że mam dietę gdyż od jakiegoś czasu stosuje się do czegoś takiego gdyż pewnie nie był bym wstanie utrzymać normalnej diety

Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek).
Jedz co 2-3godziny według możliwości.
Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów. Śniadanie jesz chwilę po przebudzeniu.
2 posiłek: lekki posiłek składający się z białka, tłuszczy/węgli
posiłek przed treningiem ma być średniej wielkości i składać się z białka, weglowodanów oraz możesz dodać do niego nie wielką ilość tłuszczy. Posiłek przed treningiem nie krócej niż półtorej godziny przed nim - a najlepiej sam sobie ustalisz ile czasu przed treningiem zjeść posiłek by nie odczuwać niestrawności w trakcie jego wykonywania.

Posiłek potreningowy ma składać się wyłącznie z białka oraz węglowodanów. Posiłek po treningu od razu po nim.
kolacja, posiłek nocny nie może zawierać węglowodanów.
W każdym posiłku dajesz warzywa, z wyjątkiem posiłku przed i po treningowego.
Kolację nie dłużej niż 2 godziny przed pójściem spać.

Nie przesadzaj czasem z białkiem, ponieważ jego większe ilości zakwaszają nad zbyt organizm oraz przyśpieszają metabolizm /pracę enzymów/. A więc większe ilości białka nie będą Ci pomagały w rozwoju (anabolizm) masy mięśniowej a przeciwnie zahamują ten stan.
Na masie daj najlepiej 1,7-2,2g białka/kg masy ciała.
Tłuszcze staraj się dostarczać bo również są bardzo ważne dla organizmu. Daj oliwę do posiłków oraz tran 2x5ml.
Węglowodany w ciągu dnia jedz jak najmniej przetworzone, czyli takie jak ryż czarny/brązowy, pieczywo ciemne, makaron razowy/z maki durum, kasze gruboziarniste... Są mniej przetworzone a więc zawierają więcej witamin, minerałów oraz błonnika (włókno pokarmowe). Po treningu jedynie ze względu na większe zapotrzebowanie organizmu możesz, a raczej powinieneś dać węglowodany bardziej przetworzone takie jak ryż biały, kasza kus kus, ziemniaki, biały makaron...
Jako źródło białka po treningu wybieraj produkty nie zawierające tłuszcze takie jak chude mięso, białka jaj kurzych, chude ryby. Tłuszcz spowalnia sorpcję składników odżywczych co spowalnia regenerację organizmu po treningu (a to potrzebne do anabolizmu-rozwoju mięśni).

Jaka kreatyna. Obojętne kup sobie na początek Olimpu bądź treka bo tanie i dobre. A jak masz więcej kasy kup jabłczan.