prosze o sprawdzenie treningu glowny cel to asa i sila... dzieki z gory

pon.
barki-nogi
-wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6
-unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6

-przysiady ze sztanga 4x8
-prostowanie nog na atlasie 4x8
-wspiecia na palcach 4x max

wt.
klatka-triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6
skos w gore chwyt waski 4x8
rozpietki w lezeniu poziom 3x6

-francuskie siedzac 4x8
-francuskie lezac 3x6
-prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8
-pompki na poreczach 3x max

sroda
plecy -biceps
-podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8
-sciaganie wyciagu gornego do klatki 12-10-8-6
-szrugsy ze sztanga 3x max

-oginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
-naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangilkami 4x8

czw. regeneracja

piatek
barki-nogi
-wyciskanie sztangi zaa karku 12-10-8-6
-wznosy sztangielek przodem w gore 4x8
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 3x6

-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x8
-uginanie nog w lezeniu 4x8

sobota

klatka-biceps

wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6
skos w dol 4x8
przenoszenie sztangi za glowe 3x6

uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8

niedziela -regeneracja

chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trening bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.

a ja myśle ze nie bedzie odpowiedni... wypełnij ankiete

staz?wiek?

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 183

Cel treningowy :masa sila

Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,sztangielki,atlas

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, magnum 8000, nitro boolon II

staz 2 lata a trening kijowy.....

na małe partie 9-12 serii
na duze 12-16 serii

cwiczenia złozone czyli:
wyciskania, przysiady,uginania,MC

a tu strasznie duzo maszyn widze np. przy plecach

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-05 14:21:52

ogolnie plan przeładowany jak dla mnie...

czyli co waszym zdaniem powinienem zmienic??? moze ktos go poprawi???

bukaw nie nabijaj postw nic nie wnoszacymi wypowiedziami.

do autora https://www.sfd.pl/trening_do_sprawdzenia_cel_masa_i_sila_z_gory_dzieki-t412426.html#post4
wejdz poprawilem, nie musisz zakladac kilku takich samych postw jeden wystarczy.

trening zaczynam za tydzien... mysle ze bedzie spoko ale chcialem sie upewnic... dzieki z gory chlopaki...

w szczegolnosci dziekuje beremu za pomoc w ulozeniu treningu... zostawiego tak jak jest teraz juz nic nie bede zmienial... mysle ze rezultaty beda dobre...