jak wydłużyć biceps?

chodzi tu o moje bicepsy ponieważ są krótkie ale niezadużo,poprostubiceps ikończy się troche wcześniej niż zgięcie ręki.Powiedzcie jakie ćwiczenia stosować żeby bicepsy były dłuższe i masywniejssze.Mam robić ćwiczenia z większym ciężarem żeby np w serii zrobić z 6-8 powtórzeń?

kłama łem że Sebek ma 45 w baniaku,naprawde on ma 55, naprawdeeeee,patrzcie jaki chłop wyćwiczony Sebek może podasz plan na baniaka,my też chcemy mieć duże biceeeee pozdrowionka wszystkim z okazij świąt

walnij post wedlug "zanim.."
i potem sie cos napisze bo tak nic nie wiadomo


*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

Rob uginanie uchwytem mlotkowym , sztanga lamana waskim uchwytem i uginanie z hantelka z supinacja . Czesciowo jest to kwestia genetyki ale da sie to w jakis sposob kontrolowac .

To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

Aha i rob progresje 12,10,8,8 jesli robisz 4 cwiczenia i 12,10,8 jesli 3


To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

Progresja dla bicepsu? Ja uważam że to zbedne ale można i tak

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Dyletant działu "Trening"
*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

a moze ma zly trening? i w tym tkwi problem
daj plan!

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


trening-camelot

wątpie żebym miał zły trening no ale podam plan bicepsa 4 serie po 8-12 powtórzeń uginania ramion z sztangą
3 serie po 10-8 serii uginanie ramion na siedzonco z chantlami
3 serie po 12-8 serii uginanie ramion na stojąco z chantlamni
2 serie na modlitewniku do wyczerpania sił
biceps ćwiczeraz w tygodniu , może być ten plan czy mam coś w nim zmienić?

Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening
Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8
uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8
uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7

Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja bardziej wlasnie czesc bicepsa blizej lokcia a uchwyt mlotkowy bardziej zewnetrzna glowe co optycznie przedluza biceps .


To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

a co mozna wrzucic na modlitewnik zamiast lamanca? lepiej hantelkami czy sztanga?


Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Ja tam jestem zwolennikiem dzielenia planu na dwie czesci i mam dwa zestawy cwiczen , teraz sobie ulozylem trening na rozwuj wewnetrznej glowy tzn uginanie z prosta sztanga stojac uchwytem szerszym niz roztaw barkow , uginanie z oparciem o kolano s supinacja (robie inny ruch po prostu skrecam reke maksylamnie od siebie tzn odwrotnosc mlotkoweg) i zwykle uginania z lamana szerokim uchwytem i hantelkami na modlitewniku .



To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

Ile cwiczysz? Bo to ze masz krotki biceps, jest rowniez wynikiem tego, ze robisz zle technicznie cwiczenia, po prostu nie robisz pelnego powtorzenia i masz za duze ciezary, dlatego twoj biceps jest tak jakby "niedociagniety" i konczy i zaczyna sie troche wczesniej. Jest poprostu troche krotszy.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."