Redukcja tkanki tluszczowej u kobiety.

IMO najprostsza na poczatek jest zbilansowana.

wystarczy ze zjesz dziennie 150g bialka i tyle wegli (chodzi o wegle pelnoziarniste) i ok 30g zdrowych tluszczy do tego warzywa w (prawie) dowolnej ilosci - ich nie liczysz do bilansu i masz ladne 1500kcal+, mozesz zobaczyc jak ci idzie, a pozniej zdecydowac sie albo na obciecie wegli na rzecz tluszczu, albo cykliczne zmiany ilosci kalorii w diecie zachowujac proporcje. Jak wolisz, staraj sie na diecie odchudzajacej owoce ograniczyc do minimum, jak bardzo je lubisz to licz jako weglowodany i pozwalaj sobie ewentualnie rano lub w posilku potreningowym

ano, kolezanka slusznie zauwazyla.
Przez pierwszy miesiac/dwa prawdopodobnie miesnie troche urosna, nawet na deficycie, bodaj wierze.Ale nie przejmuj sie tym. Pozniej juz przestaną, a troche miesni zawsze sie przeciez przyda

powodzenia

zmodyfikowalam diete 0 wrzucam 1 i 2 dzien. Juz bez szczegolow, ale jest tak by bylo ok b150/w150/t30

1
Białko jaja kurzego
Jaja kurze całe
Cebula

2
Sola świeża
Pomidor
Sałata
Ogórek
Oliwa z oliwek

3
Płatki owsiane
Serek twarogowy ziarnisty

4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony

5
Ser typu "Feta"
Sałata
Pomidor

dzien drugi
1
Serek twarogowy ziarnisty
Szczypiorek
Rzodkiewka

2
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z piersi kurczaka
Sałata
Pomidor

3
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Brzoskwinia
Truskawki

4
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony

5
Tuńczyk w oleju
Groszek zielony


3 i 4 posilek beda okolotreningowe. Lepiej?

Zamiast tunczyka w oleju, wez w sosie wlasnym.
Rano i w posiłkach okolotreningowych brakuje wegli.

wychodzi Ci faktycznie 150/150?
W ogole liczylas?

Zmieniony przez - varden w dniu 2008-06-07 10:11:15

liczylam z dziennikiem posilkow. Z pierwszego posilku z obu dni nie wkleil mi sie chleb pelnoziarnisty, dolozylam go a zapomnialam w posta skopiowac. stad brak wegli rano ;/, A czy 50g wystarczy, czy obciac ciut warzyw po poludniu a dac na 100g? tunczyka zmienie.

wanderka, weglowadany liczysz tylko z kasz, ryzow, chleba pelnoziarnistego owocow(ewentualnie, te najlepiej ogranicz do posilkow porannego, lub potreningowego), pelnoziarnistego makaronu itp. Gdzie masz dodane zdowe tluszcze? Straj sie produkty odtluszczone uzywac i pomijaj ich zawartosc tluszczu, ale ty masz dodac jeszcze, do diety te 30g w olejach, lub orzechach.
Warzywa nie liczysz w bilansie, zostawiasz je jako ekstra dodatek.
Mozesz spokojnie sobie do glownych posilkow zjadac zielona salatke, a do serkow czy kanapki wkroic ziola, ogorki, pomidory. To sa na prawde male ilosci kalorii by robily drastyczna roznice w bilansie.
Dwa bialka jajek rano to jeszcze za malo tego bialka Staraj sie by te bialako i weglowodany byly ladnie rozlozone Pamietaj w posilku potreningowym mozesz dac owoc, ale tez bialko (kup sobie odzywke Whey jak nie wchodzi ci wsuwanie miesa w tym czasie)

Ciezko mi idzie skombinowanie tej diety bo trudno mi sobie wyobrazic do czego mam np orzechy dorzucic, chyba po prostu zjem je osobno po miesie itp. moj zmysl kulinarny wyglada troche inaczej, i nie potrafie z tych produktow zrobic potraw. Chyba prosciej bedzie po prostu "jesc produkty" niz kombinowac z nich jakies wymyslne dania.

Dobrze mówisz i do prawidłowych wniosków dochodzisz I jeśli tylko niebędzie Ci przeszkadzać zjadanie tuńczyka prosto z puszki, to nie ma żadnego obowiązku wykładania go na talerz i robienia z niego super dania
Jesz po to żeby żyć, a nie odwrotnie

Mysle ze tam rade, kwestia przyzwyczajen. Mysle tez by kupic to bialko whey, ulatwi mi to troche zycie. Jakies polecane, nie drogie? Bo widze ze to tez temat rzeka, ile bialka powinno byc w 100g takie produktu? W jednym znalazlam niby 83g B/100g ale cos mi sie to malo realne wydaje, mozliwe?

Bialka tyle by bylo zgodne z twoja dieta, zreszta za duzo na raz i tak nie przyswoisz
Najlepiej by w porcji bylo ok. 25-30g bialka.
Pod wzgledem smakowym jest pare typow mni Matrix z Sytrax, albo Nectar tej firmy (jak ci odpowiadaja landrynkowe smaki )
Mi dopowiada Whey Optimum Nutrition, ale wiem, ze cenowo niektore sa lepsze, byle nie Ostrowie bo ta potrafi sensacje zoladkowe wywolywac.
Poszperaj jeszcze w dziale suplementy odzywki.