MASS - ghxt

I - STAŻ TRENINGOWY
2-6 miesiecy

II - CEL
Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

III - RODZAJ TRENIGU
(nie wiem ktory lepszy ale raczej split)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
Full osprzęt klub

www.trener24.pl
tam sobie wygenerujesz plan dla siebie tutaj nikt ci nie poda.

No właśnie.Ja też tam szukałem.Napewno znajdzies coś dla siebie:)

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=173 


a mogl;bym sobie zminic np klatka bicepsy - brcuh

plecy barki tricepsy ?

Nie, plan jest tak ulozony zeby cel obrany zostal osiagniety, jak cos pozmieniasz to nic dobrego z tego nie wyjdzie.

oki + dotego mam diete i zastanawiam sie nad gainerem zeby dolozyc z 1 porcje do diety tylko nie wiem jakiego gainerka wziasc ;] bo nigdy nie bralem zadnych odzywek itd. mam 18 lat

Jak masz diete, to okresl sobie posilki tak zeby sie wyrobic w normie jesli bedzie brakowalo np. bialka to kupisz bialko etc.To jaki gainer to zalezy od diety, to ma byc tylko uzupelnienie brakujacego bialka wegli lub tluszczu.

no to wlasnie mi brakuje bialka bo mam gdzies ok.80g dziennie zjem a powinnem ok 130g. weglowodanow tez troszke brakuje dlatego gainer bylby odpowiedni (tylko jaki )

Najlepiej to wejdz na sklep sfd przejrzyj gainery jesli chodzi o ich skald i dostosuj do swoich potrzeb.

megabol 737 czy trec mass xxl ktory lepszy a moze polecacie innego dobrego ;)