obwod bicepsa

na inne partie to standardowo klata to wyciskanie na prostej 15 12 10 rozpietki 3*15 wyciskanie na barki w siadzie 12 10 8 to w czwartek unoszenie hantla bokiem 15 12 10 podciaganie na drażku 3*max wiosłowanie podchwytem w opadzie tłowia 15 12 10 a co do nóg to kumpel nie może bo ma coś z kolanami a ja mam dwugłowy naderwany wiem że są to szczatkowe informacje ale to było dawno i juz nie pamietam dokładnie co i jak

Skoro było tak dawno, że nie pamiętasz już co i jak - to pewnie dawno się zagoiło i wypadałoby poćwiczyć, żeby znowu nie złapać kontuzji.

Co do treningu to strasznie mnie męczy wyciąganie od kogoś informacji po jednym zdaniu. Jeśli chcesz pomocy to napisz wszystko razem i konkretnie. W dalszym ciągu nie wiem jaki był poprzedni plan na bic/tric.

ten plan który napisałem to był poprzedni na bic i tric bo teraz mam roztrenowanie nie denerwuj sie moje pytnie to co byś poradził na taką stagnacje bo już dobre pół roku ta łapa stoi mu w miejscu a robiliśmy też bombardowanie i mi poszły 2cm a jemu sie bardziej zarzeźbiła

Poleciłbym generalnie zmianę ćwiczeń, zmianę metodyki progresja/regresja, zmianę ilości powtórzeń. Musi znaleźć bodziec, który go ruszy. Zresztą czasem bywa i tak, że mięsień stoi w miejscu przez rok - a potem nagle (w miesiąc - dwa) skoczy o 1-2 cm i znowu się zatrzymuje. Taki lajf.

myślisz że można zacząć np uginanie ze sztangą stojąc od dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać?

myśle ze duzo zainteresowania otrzymałeś i pomocy a zadajesz smieszne pytania

"myślisz że można zacząć np uginanie ze sztangą stojąc od dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać?"

Można - ale oczywiście po dobrej rozgrzewce.

dzieki Panowie przemyśle to dokładnie i napisze jakie efekty itp dziękówa