Duzy problem

Otóż zamkneli mi siłownie wczoraj, a miałem od wczoraj zaczynax robic reduckjie
A w domu mam takie rzeczy
ławka,100kg obciążenia, sztangle 200cm, 2 hantelki
Narazie nie mam kasy na inny sprzęt
CZy na takim dam rade zrobic reduckjie
Nie wiem jak cw robic na plecy MC, ale to zamało

jasne że dasz radę ...
nie wiem na jkich obciążeniach trenujesz MC ale myslę że 100kg Ci wystarczy

proponuję 2x w tyg FBW
2x HIIT
1x aeroby ok 1h
jako podstawa
a w dwa pozostałe dni możesz zaplanować sobie każdą lubianą przez Ciebie aktywność fizyczną inna niż te które są w podstawie..np. piłka nozna, koszykówka itp. w ramach czasowych... o lekkiej intensywności i średniej objętości /ok.1,5h/

do tego dieta z ujemnym bilansem kcal i bedzie GIT

FBW polecam 5x5
1. dzień
1.Przysiady ze sztangą
2.Wysiskanie na płaskiej
3.Podrzut
4.Podciąganie
5.+ triceps co chcesz w ilości 2x20powt

2.dzień
1.MC
2.wyciskanie na skośnej
3.wisołowanie
4.wyciskanie w staniu z klatki piersiowej
5. biceps co chcesz w ilosci 2x20powt

ok wielkie dzięki
A ten podrzut jak się robi
Podrzut

AHa i jakies CW na brzuch dolną partie

robisz go na dwa tempa:

wygląda to jak MC lecz w fazie końćowej pierwszego tempa zarzucasz sztangę na klatkę piersiową, w drugim tempie wybijasz sztangę na wypostowane ramiona

mam nadzieję że zrozumiałeś

a dokładnie zapomniałę napisać że brzuch ćwiczysz wg uznania. czy to ABS po treningu czy też A6W czy inny plan jaki uznasz za stosowny

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-20 14:29:18

OK wilkie dzięki
Wiem o co chodzi