Dieta + Trening NOGI/BRZUCH

Witam :)

Moim głównym celem jest wyszczuplenie mocno zbudowanych łydek(zdjęcia nie oddają ich wielkości w pełni;p) oraz spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pominę fakt wagi, nie przeszkadza mi ona, podczas redukcji zapewne sama zleci w dół :).

Aktualne zdjęcia:

nogi bok - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogibokdh8.jpg
nogi przod - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogiprzodvv0.jpg
nogi tyl - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogitylzy0.jpg
plecy - http://img292.imageshack.us/my.php?image=plecyspinkabd7.jpg
przod(nienajlepiej wyszlo) - http://img521.imageshack.us/my.php?image=przodru2.jpg
przod luz - http://img381.imageshack.us/my.php?image=przodluziy8.jpg
lyda - http://img505.imageshack.us/img505/3261/lydalc0.jpg

Z góry dzięki !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~90

Wzrost: 185

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 87

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam:)

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 20.06(liceum)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening piłki nożnej (2x trening, 1 mecz ligowy)

Odżywianie: Normalne, domowe jedzenie (śniadanie kanapki-nie szczędzę masła, szkoła kanapki, obiad przeważnie jakieś mięcho + ziemniaki ew. rzadkie urozmaicenia), kolacja co mi wpadnie w ręce (np. mleko z płatkami, kanapki, pizza..).
Nie przepadam za surówkami i warzywami tj. brokuły, szpinak, kalafior etc.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Brak poważniejszych. Stan bardzo dobry, rzadko choruję.

Preferowane formy aktywności fizycznej: praktycznie codziennie od 19:00 (po treningu) do późnego wieczoru

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB w zeszłe wakacje.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, Thermal Pro Revolution(połowa opakowania)

Stosowane wcześniej diety: masówka listopad 2007-styczeń2008

następny,
i czego niby oczekujesz?

pzdr/

zapomniałem napisać preferowaną formę aktywności..
Siłownia (pełny osprzęt z maszynami, bieżniami etc.)
Bieganie
Oraz wcześniej brane suple..
hmb prawie rok temu
monohydrat kretki listopad-styczen 2007/2008 (z przerwa)
gainer z treca jakis :)

ehh, ubiegl mnie ;p

oczekiwalbym jakiejs dietki + treningu, sam sie na tym nie za bardzo znam.. pozdr ;]

https://www.sfd.pl/-t268582.html  - Hiit
https://www.sfd.pl/-t255110.html  - „alternatywa” dla aerobów.
https://www.sfd.pl/-t107470.html  - jak ułożyć własny trening

https://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/-t211802.html  - deficyt kaloryczny
https://www.sfd.pl/-t312272.html  - j/w
https://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/-t128699.html  - często zadawane pytania


układaj sam.

pzdr/