Pomocy bo się już załamałem

witam i proszę o pomoc jak można otuż ćwiczę od lipca tamtego roku bez przerwy i od stycznia łapy mi stoją w miejscu (dane w profilu)
nawet trening mawashiego nie pomaga i CP więc już nie wiem co myśleć nawat diete starałem sie ale też jakoś nic co mam teraz zrobić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68-70

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa łapy tak do 38-40

Staż treningowy na słowni: rok będzie

Uprawiane inne sporty: teraz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi ławki Hantle czasem sie atlas znajdzie

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: tylko alergia

Zażywane suplementy: różne były

Wyglada mi to na przetrenowanie;/ chlopie a regeneracja jak w ciagu tego roku nie zrobiles 1-2tydz przerwy od treningu to sie nie dziwie!!Odpocznij 2tyg i ruszaj dalej!!
pozdro

czyli mam nic nie robić tak? przez 2 tyg ? a spadki ? nie chcę żeby z tych chudych łap spadło :( jedynie z brzucha by mogło :p bo wystaje.

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-06-04 18:50:13

Ćwicz przez te 2 tygodnie, lub jeden tydzień, ale bardzo lekko małymi ciężarami...a później może zastosuj armagedon ;p pozdro

Zrób sobie z tydzień przerwy i tydzień treningu regeneracyjnego. Dietę trzymaj tak, żeby zaspokajać mniej więcej zapotrzebowanie organizmu. Dopracuj poza tym dietę, bo pewnie są tam jakieś błędy.

Odnośnie treningu bicepsów - rób maks. 7-8 serii, używaj małych ciężarów, rób woooolne ruchy, skupiając się na czuciu pracy mięśnia. Jeżeli dieta będzie dobra to powinno ryszyć.

no mało seri robie 6-8 max na bica i w lutym miałem tydzień przerwy ale też potem nic.

siema

co kryje się pod dieta=staram się napisz co jesz jak i ile
jakie suple brałeś i jak
jakie ćwiczenia wykonujesz bo trudno cokolwiek doradzić
pzdr ziomek :)

Jak przez te dwa tygodnie bedziesz trzymal diete i nie chlał to możesz sie liczyć ze spadkami góra 3 mm. Ja wiekszą roznice mam miedzy poczatkiem dnia,a wieczorem..

Suple to brałem cp + mono carbo białko ostrowi w marcu ale nic nie dało dieta ato różnie ale dużo węgli białka plan na bica od 5 tygodni mawashiego porusz swoje bicepsy ale nic nadzwyczjnego na razie.

No pić nie pije ostatnio chyba w lutym a palić nie pale nigdy

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-06-04 19:07:43

błąd jest albo w diecie czyli zły posiłek przed treningowy i po treningowy. Złe rozłożenie dawkowania odżywek, albo w wykonywaniu ćwiczeń (chodzi o poprawność) tyle z mojej strony przeanalizuj

dawkowanie dobre tak jak pisze albo tak jak mi radzili a wykonywanie ćwiczeń teraz jest poprawne na początku nie ale teraz na 100% poprawne.Czyli z tym posiłkiem przed i po normalnie nie zawsze z tą dietą tak szło przypuśćmy praca 12 godzin stania w tym 2 przerwy 15 min tak pierwsza o 13 potem następna 18 w tym czasie niema jak dopilnować zbyt. i tak było z 3,4 dni w tygodniu.
Ale to niemożliwe żeby to w takim stopniu z tą dietą było związane kumpel niemiał diety a w 1,5 roku złapał z 40 w łapie jadł co mama da a nie jest gruby jakiś.Przecież zawodowym kulturystą nie ejstem zeby aż tak przestżegać.

Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-06-04 19:26:05