Oporna klatka

cwicze pol roku i klatka mi staneła na 80kg - dieta jest jako taka (nie trzymam sie scisle ale B/W/T zjadam na 100%)
plan na klatke - cwicze 2x w tyg kazda partia:
Wyciskanie na płaskiej 3x 14/8/6
rozpietki na maszynie 3x 10/10/10
i tak 2x w tyg poniedzialek i czwartek (razem z tricem i barkami)
pozdrawiam

Ja bym robil regresje/zmniejszal ilosc powtorzen (dorzucil obciazenia)/robil skos, czyli po prostu troche pokombinowal i musi cos ruszyc ;]

jak z regeneracją???

pozdro

spie srednio 8-9h, nie pracuje fizycznie

moze zmienic trening np. skos gora + rozpietki hantlami + wasko wyciskac ?

Zmieniony przez - Amarir w dniu 2008-06-04 15:55:33

według mnie zaczęsto klate robisz. Raz w tygodniu w zupełności wytarczy. Zresztą wszystkie partie powinno się raz w tygodniu robić a intensywnie byle by nie przesadzić bo można spalić mięśnia.

trening jest 2x partia = ilosc S / 2 czyli na kalte jak jest 12S/tydzien to na kazdym treningu 6s - wiec trening raczej ok bo inne partie ida ok

Sprubuj tak jak ci mówie bo może za często ją katujesz. Ja robiłem klate 2 razy w tygodniu i miałem zastój przez 2 miesiące stanęło mi na 90 kg. Pózniej przeżuciłem się na 1 raz w tygodniu i po 3 lub 4 tygodniach z 90 na 95 poprawiłem rekord. A robiłem treningiem na mase a nie na siłe w dodatku. Tylko ten trening 1 w tygodniu musi być zabójczy ale tak żeby nie przesadzić. Wszystko z wyczuciem

zrób wyciskanie sztangi płasko 3x12 10 8

wyciskanie sztangielek skos 3x10
rozpiętki 3x10

powinno być ok zrób jakąś przerwe z tydzien od siłki

ile takim planem cwiczysz?


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-04 17:57:47

od 2 miechow wczesniej FBW

2 miesiące to za duzo plan zmienia sie co 6-8 tyg

8 tygodni to sa wlasnie 2 miesiace

heh guetta matko nie wiesz ile miesiac ma tygodni??ojjj