Pomóżcie przy diecie

Waga ~80kg Wzrost ~186 cel Masa


Około 7.10

waga białko tł. ww kcal
Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8
Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Mleko 250g 8,25 8 12 155




W szkole ~11-12
Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5
Szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42,5



~16
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325


trening



~19
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347



~21
Chleb żytni razowy 150g 8,4 2,55 77,25 337,5
Szynka z indyka 30g 5,13 0,48 0,03 25,5
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

22.30
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366




razem:
215 106 552 3871
b tł ww kcal




Co pozmieniać? Jest to moja 1. dieta, staż na siłowni 3,5miecha

na oko za duzo kcal (chociaz wcale to nie musi byc prawda)
zacznij gdzies od 2800 kcal i daj 2g białka na kgMC i 1-1,2 g tłuszczu, reszta kalorii w węgle.
Dieta wygląda pozytywnie oprócz ostatniego posiłku,z ktoreg musisz wywalic platki owsiane i zadbaj o odstępy 3 godzinne miedzy posiłkami. ewentualnie 2.5-3.5h
W drugim posilku mozesz dodac serek wiejski bądz tunczyka w sosie własnym (oczywisce tą tune jedz ok.3 razy w tygodniu max)

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-06-03 18:34:29

Zobacze ile tuna kosztuje bo z kasą u mnie średnio, starsza powiedziala ze na wymysly kasy dawac mi nie bedzie, na szczescie robote mam calą sob i nd więc na żarcie i jakies suple starczy.
Na poczatku szlo ladnie bez diety ale powoli zaczalem obrastac w tluszcz to nie ma chvja.. trzeba uporzadkowac posilki.

Po usunieciu platkow z ostatniego posilku wyglada to nastepująco:
bialko/tl/ww/kcal
203 98 483 3505

bialka wyszlo 2,5g/kg MC
tluszczy 1,2g
ww 6g
813kcal z bialka 886kcal z tł 1932kcal z ww

Stosunek kalorii
ww 54%
bialko 22%
tluszcze 24%



Thx Wassup88, SOG

Dobra tuna kosztuje koło 3,5-4 zł, te za 2-2,5 zł są dla mnie niezjadliwe

no ta złotówka to juz mnie nie zbawi A co sądzisz ogolnie o diecie? Bo po Twoich odp w innych tematach widzialem ze masz wiedze o dobrym odzywianiu się.

Odp pozniej. Nq

Za długie przerwy masz w posiłkach, je się co 3 godziny około. Na noc nie dawaj płatków owsianych, sam twaróg półtłusty np z odrbiną jogurtu naturalnego żeby się lepiej jadło. Nie masz warzyw w diecie - błąd, warzywa to konieczność. Szynka w dwóch posiłkach niezbyt, wieczorem daj lepiej mięso i zamiast chlebka inne węgle, np makaron pełnoziarnisty. Reszta wydaję się być ok Pozdrawiam, jak coś jeszcze chcesz wiedzieć, to pytaj.

Ja osobiscie nie jestem zbyt przekonany do jogurtów naturalnych.

Zawsze popijam mlekiem zbey lepiej wchodzilo

pozdr/

Mleko bardziej żołąd obciąża, jogurcik jest łatwoprzyswajalny i zawiera pożyteczne dla naszego organizmu bakterie

kefir powinien byc na pierwszym miejscu ze względu na bakterie w nim zawarte

Żeby Wam nie skłamać tak szczerze to chyba ze 2 tygodnie nie piłem juz kefiru hyhy ale jutro se trzasne

Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-03 20:46:29

thx
ale znowu masz za duzo białka...
obetnij kurczaka w przed i potreningowym na rzecz ryżu (ja jem 100g cyca i 150-200g ryzu i jest git)
Wiadomo, ze tego ryzu jest troche za duzo i piersi nie starczy, zeby jeść na prezemian z ryzem, dlatego w przedtreningowym możesz dodać np. 50g jogurtu naturalnego/kefiru i bedzie lepiej smakować
Ale w potren juz musisz zjesc samego kuraka z ryzem/kasza/makaronem/ziemniakami

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-06-03 21:09:38