Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak
plaska 4x8
skos 4x8
rozpietki 4x8
wkleje tu caly nowy plan
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max
Skos górny hantlami 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10
TRICEPS
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10
pompki w podporze 3x8-10
ŚRODA
Przysiady 12/10/8/8
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6
Łydy
Wspięcia na place 4x max
CZWARTEK
Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12
szrugusy 5x12
BICEPS
uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12
Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE
podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6
przedramię nachwyt podchwyt 4x max
po ostatniej zmianie planu
plaska 12/10/8/6/ max
skos hantle 12/10/8/6
rozpiętki 4x10
przy pierwszym planie treningowym miałem pewien zastuj siły na płąskiej, ciagle na serie ten sam ciężar itp.... jak myslicie powinna ruszyc siła?
Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-01 08:20:01
Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D