Dieta(Redukcja) :)

Witam

Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną

Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy

Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności aerobowej

Mój wiek to 15 lat, wzrost 176 cm a waga to 63 kg
Redukuje się od 3 miesięcy po tym jak mnie zalało dość mocno tłuszczem po węglowodanówce i gainerach
Oto propozycja mojej nowej, zmienionej dietki :

1. Śniadanie:

- Jajecznica na łyżce oliwy z oliwek z 3 jajek
- Kiełbaska(dobrej jakości, sprawdzona) ok. 100g
- warzywa(ogórek, pomidor)

2. II Śniadanie(przedtreningiem) :

- Serek wiejski 150g
- Garść migdałów i garść orzechów laskowych
- warzywa(pomidorki koktajlowe)

3. Obiad(potreningowy):

- Ryż brązowy/kasza gryczana,jęczmienna 100g
- Szaszłyczek z kurczaka/indyka/woła ok 100-150 g
- warzywa

4. Kolacja(ostatni posiłek):

- Twaróg 250 g
- Oliwa z oliwek
- Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka)

Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote

Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h

No cóż co zrobić lubie sport, ale od dziecka byłem grubaskiem, ale pływanie i tak dało mi ładne i długie mięśnie

Prosze was o ocene i życzliwe sugestie odnośnie dietki
Pozdrawiam was wszyskich

Aha czyli jeśli sobie zrobie małe odstępstwo i wypiję cole Zero to ten słodki posmak będzie tylko i wyłącznie informacją dla mózgu i o trzustke nie musze się martwić ??

Również jeśli piję tabletki musujące z wodą (Magnez, ogólnie Multiwitamina) zawierające jakieś tam słodziki... oczywiście wybieram te bez aspartamu to także nie musze mieć wyrzutów sumienia, że bombarduję swoją trzustkę ??

Dziękuje i pozdrawiam

Robisz trening siłowy?? Z przedtreningowego wyrzuć orzechy i daj trochę węgli złożonych.

Trening siłowy zdarza się rzadko jak nas trener weźmie na siłke Aaa... czy konieczne jest dodawanie większej ilości węgli przed treningiem ??

PS. Dziękuje za zainteresowanie się

Jest wskazane,żebyś miał siłę na trening No i z czymś musisz to białko zjeść, a tłuszcze przed treningiem to niet

z czego ty sie redukujesz ?

Redukuje się z lekkiego tłuszczyku, ale z wybiciem godziny rozpoczęcia wakacji idę na siłkę i zaczynam ćwiczyć na mase, jednak zastosuje Low-Carb na mase bo mam lekkie tendencje do tycia

A co jeśli po tłuszczyku czuje dużego kopa energii do trenowania, a zwłaszcza po orzeszkach ??

I jak... Poradzi ktoś coś jeszcze ?? Jestem otwarty na każde wasze słowo, sugestie

Pozdrawiam

Przed treningiem możesz dawać nie wielkie ilości tłuszczyku, a jak czujesz się po nich dobrze to tym bardziej.
Przy takiej wadze od razu powinieneś się zabrać za masowanie, pewnie w ogóle tego tłuszczyku u Ciebie nie ma...
Kiełbasę wywal i daj inne źródło białka, w ogóle zrezygnuj z niej.
Mało masz posiłków, mógłbyś zwiększyć ich ilość. Ważne jest które są po treningu. I skoncentruj się na robieniu masy.

Dzięli Skalar jak zwykle profesjonalna i bardzo bardzo życzliwa pomoc z twojej strony

Fakt, że dużo tego tłuszczu może nie ma... może poprostu mam taką ''solidną'' budowe w końcu od małego pływam i może dlatego jestem poprostu solidny Wiem, ze nie jestem ekto, a napewno jestem mieszanką mezo-endo, z lekkim przeważaniem mezo

Kiełbase wywale i zastąpie ją np. żółtym serkiem, ponieważ proporcje b. podobne

Co do masy to zaczynam od wakacji moje wizyty na siłowni i oczywiście będe ćwiczył na mase
A jeśli chodzi o diete podczas masy to myśle i jestem w 99,9% pewien, że zastosuję low-carb na mase, aby była czyściutka
Oczywiście aeroby i tak będą bo ja życia bez nich nie widze
Masa będzie szła wolniej, ale mi się nigdzie nie spieszy, a jakość za to będzie lepsza w moim przypadku

Pozdrawiam

No to popraw to i wrzuć całą dietę bo to jeden błąd który rzucił się w oczy.

Ogólnie jeszcze dopracuje tą diete... dorzuce może jakiś skromny posiłeczek, mimo, że jestem na niej zawsze syty i mam pełno energii więcej niż na węglowodanówce

Dziękuje i pozdrawiam