![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności aerobowej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Mój wiek to 15 lat, wzrost 176 cm a waga to 63 kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Redukuje się od 3 miesięcy po tym jak mnie zalało dość mocno tłuszczem po węglowodanówce i gainerach
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Oto propozycja mojej nowej, zmienionej dietki :
1. Śniadanie:
- Jajecznica na łyżce oliwy z oliwek z 3 jajek
- Kiełbaska(dobrej jakości, sprawdzona) ok. 100g
- warzywa(ogórek, pomidor)
2. II Śniadanie(przedtreningiem) :
- Serek wiejski 150g
- Garść migdałów i garść orzechów laskowych
- warzywa(pomidorki koktajlowe)
3. Obiad(potreningowy):
- Ryż brązowy/kasza gryczana,jęczmienna 100g
- Szaszłyczek z kurczaka/indyka/woła ok 100-150 g
- warzywa
4. Kolacja(ostatni posiłek):
- Twaróg 250 g
- Oliwa z oliwek
- Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka)
Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
No cóż co zrobić lubie sport, ale od dziecka byłem grubaskiem, ale pływanie i tak dało mi ładne i długie mięśnie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Prosze was o ocene i życzliwe sugestie odnośnie dietki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Pozdrawiam was wszyskich
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
''Kiedy mięśnie mówią !STOP!... Ja mówię !NAPRZÓD!'' ;D