Problem z brzuchem !!!

do zimy żartujesz niewiedziałem że musze aż tyle czekać ale mi chodzi o zwykły kaloryfer tzn. chcę mieć jak najszybciej zwykły a potem trenować go na jak najlepszy jak myślicie w 3 miesiące jako taki zrobie chodzi mi głównie o szkołe wiele osób z klasy i nietylko mają fajnie wykształcony brzuch ze też chciałbym tak mieć. I niemówcie mi ze na szybkiego nic niezdziałam bo 3 miesiące to chyba raczej niejest mało ?

a ty masz chociaz jakies mięsnie tam... i nie rób A6W bo ci nic nie da najpierw musisz miec mięśnie zeby je wyzezbic

tu masz trening który sam robie od 3 tyg i sa super efekty krata juz jest http://www.spartan7.pl/content/view/75/40/ 

jak bede mial czas to wstawie tu fote co osiagnąłem tym treningiem w 3 tyg

to jest aktualne zdjęcie ale do wakacji jeszcze duzo czasu i efekty beda jeszcze lepsze na 100% i pomysl jeszcze raz najpierw musisz miec mięsnie a potem je rzezbic

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-05-31 22:48:41

napisz mi jakie ćwiczenia głównie robiłeś bo tam jest tego cała strona

i ty to zrobiłeś w 3 tygodnie jadąc od 0 ?

sory za spam zapomniałem połączyć

Zmieniony przez - boro15 w dniu 2008-05-31 22:55:35

po pierwsze nie ma takiego czegoś jak ZWYKŁY kaloryfer. Albo jest, albo go nie ma. Istnieje tylko możliwość jego większego uwidocznienia na co składa się wiele czynników(poprawa zarysu, gęstości, pokrycia tkanką tłuszczową etc.) Do tego pasuje wyrzeźbić mięśnie zębate, dół klatki, ale to już kosmetyka .

poniedziałek:
- podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen
- sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen

sroda (trening o mniejszej intesywnosci)
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen
- skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce piersiowej 3 serie 15 powtorzen

piątek
- podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 4 serie x 12 powtorzen
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen
- sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen
- cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6)

niejechałem od zera miałem juz troche brzuch przygotowany do tego bo to jest cięzki trening sam sobie sprobój to zobaczysz

No ale aż pół roku ??

jak byś chciał spokojnie i dokładnie to musisz poświęcić min. 1 rok (masa+rzeźba) ale na to nie ma złotego treningu, są to ćwiczenia mieszane, kombinacje seryjne, odpowiednie dni po innych partiach...
poczytaj trochę, na razie poćwicz standardowe metody