mam problemy z masom prosze o pomoc

Witam mam 16lat wzrost 180 waga 63 obwód bicepsa 32 obwód klatki 89 ćwicze 1 rok prosze mi doradzić jakie mam kupić sobie odzrzywki do kwoty 200zł

mono z treka lub vitalmaxa (zielona puszka) i do tego gainera jakiegos moze by gain bolic...
pozdro

poczytaj w dziale odzywianie, a do tego wez kreatyne mono + bialko

a co byś cie powiedzieli na temat gainerka z Bio techa mega gainer 3100??

za 200zł to sobie kup żarcie bo po wymiarach widac ze raczej diety nie trzymasz a to chyba najważniejsze

Kup sobie prowit dla swin za taka kase hahahah

Dieta to podstawa !! na 1 rok cwiczen za duzych efektów nie masz !! chyba ze olewałes sobie siłke zrób diete stosuj sie a masa sama wpadnie !!:P P.S Chyba ze Metka hahah

Efekty są takie o bo jak zaczynałem to miałem w bicepsie 26cm a w klatece 83

jaka masz diete trening? silownia domowa? pisz

26 cm w bicku ?? dobrze ze sie wziałes za siłke !!
hmmm masz diete ?? jak nie zrób diete odpowiednia pod swoje zapotrzebowanie do tego do uzupełnienia mozez dac gainerka z vitalmaxa i bedzie dobrze napisz jeszcze jakim treningiem akutalnie jedziesz?? fbw itd pozdro

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s


Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

A co do diety to nie mam bo to troszke kosztuje a ja zabardzo nie mam pieniędzy