westdawid / dziennik

Ciężary na barki i bicka niezłe ! No i na plecy też skoro to pierwszy porządny trening na plecy .

Ciężary na barki i bicka niezłe ! No i na plecy też skoro to pierwszy porządny trening na plecy . Oby tak dalej .

witam, w czwartek odbył się ostatni trening w tym cyklu treningowym,
- Wyciskanie sztangi płasko 3s[52,5kg]
- Arnoldki 2s 12 kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
ściąganie drążka do klatki piersiowej
Przysiady ze sztanga 2s 70kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s[35kg]
W sobotę zrobiłem sobie dzien bez treningu poniewaz koncze cykl i robie sobie małą przerwe na regeneracje. Nowy trening bedzie od jutra. narazie nie mam pomysłow jaki on bedzie.
moje aktualne wymiary:
waga:72(+2kg)
biceps:34(+2cm)
przedramie:30(+1cm)
udo:57(+3cm)
lydka:37
klata: 107(+4cm)
pas:79cm(-1cm)
foty wrzucę około 10 czerwca.

Całkiem niezłe przyrosty !! Oby tak dalej a bedziesz byq :) Powodzenia życze takie chucherka jak my mamy ciezko .
pozro

Nowy trening 3 sesje w tyg + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1.
CEL: masa mięśniowa
Trening FBW:
- liczba powtórzeń: 10-8-6,
- kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy,
- dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian,

Trening A
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
MC 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
arnoldki 3s
Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s

TRENING B
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s
??? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt średni) 2s
cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty)

Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serii rozgrzewki.,
Co sądzicie o tym planie?? będzie dobry??

W dniu b zamiast skosu w dół daj wyciskanie hantli na płaskiej. I będzie dobrze.

kuro z tym wyciskanie głową w dół to miałem dylemat, bo mój kumpel chodził na siłownie OLIMP w Poznaniu i mówił mi,że większość,
która tam chodzi i robi trening na masę to nie ćwiczy klaty na płaskiej ławce. Rozmawiał również ze Słodkiewiczem, i on tez nie robi płaskiej na masę. Twierdzi, że jest to ćwiczenie typowo na siłę, dla tych co trenują np. trójbój. co o tym sądzisz??

witam wczoraj pierwszy trening tego cyklu, oto wypiska:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s- 80 kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
MC 3s- 60kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s- ok 35-45kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 50kg
arnoldki 3s 12kg
Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s 30 kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 25kg

Coś tu sie zamuliło ... nie piszesz dalej ??