trening przy popsutych pleckach :(

witam... jestem tutaj nowy, lecz mam nadzieje iz moj problem zostanie potraktowany powaznie... kilka dni temu cwiczylem dolna partie plecow i poczulem bol w ledzwiach, po powrocie do domu okazalo sie iz bol sie nasilil do tego stopnia, ze nie moglem wstac z lozka a jesli juz mi sie udalo to nie moglem ustac na lewej nodze... wizyta u lekarza rodzinnego wykazala nastepujaca diagnoze- podraznienie nerwu ledzwiowego... dostalem naproxen + tabletki przeciwbulowe diclac... moje pytanie wiaze sie z nastepujacym aspektem- czy to prawda, iz tego typu kontuzje czesto sie odnawiaja, czy po ustapieniu bolu beda istniec jakies przeciwwskazania co do uprawiania sportu (silownia + bieganie), oraz jak zabezpieczyc sie przed ewentualnym nawrotem (cwiczenia wzmacniajace dolna partie i jaki ich rodzaj)... ponadto slyszalem ze plywanie stylem grzbietowym pomaga... pozdrawiam i czekam na odpowiedz kompetentnych osob

tak to jest jak sie za MC bez wiedzy o technice, bez wzmocnienia plecow, i bez rozgrzewki bierze ...

rob na poczatek zawsze grzebietki lekko na podlodze, potem brzuszki, a potem grzbietki z ciezarem, ale to stopniowo

ale ogolnie rzecz biorac po wyleczeniu nie ma wiekszych problemow w kontynuowaniu treningu??

1. Zrób sobie dłuższą przerwę od siłowni. Lekarz dał Ci środki przeciwbólowe, więc ból ustopi dosyć szybko. Ale to nie oznacza, że już jest wszystko w porządku. Jakiś miesiąc off co najmniej

2. Po powrocie ni siłkę zacznij spokojnie. Od małych ciężarów. Słuchaj organizmu. Nie szalej. Ból, jakby sie miał pojawić, będzie następnego dnia. Więc może Ci się wydawać, że jest ok, a nie jest.

3. Przeanalizuj w jaki sposób doszło do kontuzji. Przy jakim cwuiczeniu.

4. Popracuj nad techniką. Poszperaj na youtubie jak się prawidłowo co wykonuje. Na siłowni ćwicz przy lustrze. Albo poproś jakiegoś bywalca, żeby na Ciebie spojrzał i powiedział co jest źle.

Potraktuj sprawę poważnie. Coś zepsuć to nie problem. A zespsuć plecy to nie tylko koniec z siłką, ale też poważna komplikacja w normalnym życiu.

5. Jakby ból nie ustępował (w czasie miesiąca przerwy), to idź do lekarza specjalisty, albo do sportowego. Pierwszego kontaktu to się nie znają. I pewnie da Ci więcej przeciwbólowych plus postraszy, że nie możesz już ćwiczyć na siłowni.

dzieki chlopaki za pomoc, powiedzcie tylko mi jeszcze czy ogolnie znacie osoby ktore po kontuzji plecow wracaly do normalnego treningu czy to juz raczej koniec z silka

Cięzko stwierdzić jak poważna jest Twoja kontuzja. Ja miałem problem z plecami. Na początku przygody z siłką załatwiłem się przysiadami. Z tym, że ból był, ale mogłem chodzć i normalnie funkcjonować. Tydzień przerwy, rozwaga i dopracowanie techniki i wszystko gra.

Ważne jest, żeby dokładnie zaleczyć. Urwałem np. torebkę stawową, kostka spuchła jak bania. Wszyscy straszyli, że to koniec, że kontuzja będzie mi się odnawiać jak mocniej bedę chodził itp. Miesiąc leżenia, 3 miesiące o kulach. Łącznie koło pół roku rehabilitacji. Wszystko sumiennie wykonywałem jak lekarz. I teraz nie mam najmniejszego problemu.

Podstawą jest, żeby okresie rekonwalescenji nie ćwiczyć. Tylko zalczyć.

ok dzieki za pomoc, mam nadzieje ze bedzie dobrze...gdyby ktos chcial cos dodac to chetnie poczytam, pzdr