Do Michaila (MASS)

Witam. Czy jest możliwość zamienienia dnia II z III miejscami?
Pozdrawiam!

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała
L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10
1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
2 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6
3 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 6 6
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
5 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 9 9 9
6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9 9
8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12 12
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 6
10 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" MAX MAX MAX

Dzień II - klatka - tricepsy - reszta ciała
L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6
2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce w górę 6 6 6
3 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu od czoła 9 6 6
4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 9 6 6
5 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 9 9 9
6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12 12
8 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12
9 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" MAX MAX MAX MAX

Dzień III - plecy - bicepsy - reszta ciała
L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
2 Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 6 6 6
3 Martwy ciąz ze sztangą nachwytem 12 9 9
4 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 9 6 6
5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę wąskim 9 9 9
6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9 9 9
7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9
8 Uginanie ramion w siadzie zesztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9
9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12 12 12
10 Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" MAX MAX MAX


Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-05-26 13:51:07

To z rozciąganiem to może i fakt.

Ale w kolejności:

nogi
klata
plecy
reszta

Chodzi o to, że w ćwicząc nogi ćwiczą również plecy. Więc robiąc klatę dajemy plecom nieco wytchnąć, odpocząc. I gdy przychodzi na nie kolej możemy użyć większego cięzaru bez ryzyka klontuzji. O to tu chodzi.

Michail bardzo rzadko się pojawia na forum więc cięzko będziesz miał uzyskać odpowiedź

pozdro

No fakt Michail zajety swoim przedsiewzieciem wiec tutaj o jego post ciezko choc moze akurat dojrzy. Mysle ze mozesz zamienic te dni bo nie widze tutaj jakiegos klopotu pod wzgledem intensywnosci tych treningow tylko pozniej trzymasz sie sztywno zmienionej kolejnosci.

pozdrawiam

Michaiła nie ma na forum. Jest chory. Ma problemy z nerkami. Nie za wesoło.

Obowiązki związane z treneren24 przejął Pinter. Dałem mu jakiś czas temu znać o MASS. Ale się nie pojawia.

Kurde nawet nie wiedziałem że Michail jest chory nie fajnie.

Kuro kim jest Pinter??

pozdro

Klatke jednak powinno ćwiczyć się przed placami a nie odwrotnie.

Pinter to mod. Bardzo długo na forum. I pracuje bezpośrednio z Mateo, jeśli się nie mylę.
Jest tak długo, że już się bezpośrednio nie udziela. I ja go właściwie nie kojarzę. Ani specjalnie nie znam.

Pytam bo właśnie też nie kojarzę dzięki za info

pozdro

Wielkie dzięki za odpowiedzi, też nie widzę żadnych przeszkód, ale z racji tego, ze to MASS chciałem się upewnić.

belmonddda nie powinno się bo?

ponieważ gdy ćwiczymy pierwsze na plecy, jest to duże obciążenie dla kręgosłupa, a ćwicząc po zaraz po tym na klatke jednak jest to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa, a nie zapominajmy że kręgosłup to jedna z najważniejszych części naszego ciała

Ćwicząc klate obciążenie kręgosłupa jest niewielkie, a poza tym nie ćwiczę jej zaraz po plecach tylko z ponad jedno dniowym odstępem...