Czy mozna cwiczyc silowo w wieku dojrzewania.

ACT to jest FBW... więc nie pomieszasz...

Kolego - za młdoy jesteś na ćwiczenia siłowe. Niestety koledzy źle radzą.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tutaj masz na dole cały plan gotowy. Ćwicz wg niego 3x w tyg i bedzie lux.

Za młody jest bo?
Odpowiedni trening ogólnorozwojowy na siłowni może mu wyjść na dobre...

Własnie dzisiaj dostalem sprzet. Jest lawkeczka + elementy atlasu . W tym linku jest rysunek : http://fitness4you.pl/img/Delta_XL_h.jpg 

nie skupie sie tylko na cwiczeniach na ciezarach. wiekszosc cwiczenien bedzie ogolnorozwojowych a do treningu dodam sobie 3-4 cwiczenia na lekkich ciezarach ;p Głownie to father dla siebie to kupil.

Ktory trening lepszy??

1.domator:
-pompki klasyczne 3x
-pompki na podstawkach 3x
-pompki z podwyższeniem na nogi 3x
-pompki tyłem 3x
-przysiady 3x
-przysiady na jednej nodze 3x
-wspiecia na palce 3x
-brzuszki 3x
-scyzoryk(odmiana brzuszków)3x
-brzuszki skosne 3x
-podciaganie sie nachwytem 3x
-podciaganie sie podchwytem 3x
-na koniec parę cwiczen ekspanderem, sciskacz i cwiczenia na kregosłup.

3x w tyg(pon. sr. pt.) + w ndz (nie wiem czy za duzo) lekkie fbw:
-wyciskanie sztanga na płaskiej 3x15
-wyciskanie boczne 3x15
-francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12
-przyciaganie wyciagu do pleców 3x15
-prostowanie nóg siedz.3x15
-prostowanie nóg leżac tyłem 3x15
-uginanie ramion sztangielka 3x20
-spiecia na palce 3x
-rozszerzanie nog lezac 3x15
-brzuszki 3x30
-skośne 3x20.

2.Czy lepszy byłby split??

Wszystko na lekkich ciezarach ;p

Dla Ciebie - ten pierwszy (pompki itd...)

Dobra dzieki, teraz sie przekonalem ze na moj wiek ciezary sobie moge odpuscic, nie chce ryzykowac treningiem nawet z lekkimi ciezarami,nie ktorzy tez twierdza ze trening z wykorzystaniem masy swego ciala tez daje spore efekty(oczywiscie przy diecie).Trening z lekkimi ciezarami zaczne w wieku 16 lat.A tak to sobie zaczne cwiczyc z mojego planu i bede sobie oczywiscie modyfikowal moje cwiczenia(zwiekszanie ilosci serii,powtorzen oraz rodzji cwiczen);p

A moge cwiczyc 4x w tygodniu , 3xtrening domatora i jeden fbw (na lekkich ciezarach)lub 2x trening domatora i 2x fbw(na lekkiech ciezarach).Nie chce by mój sprzęt stał na darmo ;p

Albo czy mogę podzielic to na splita. Chciałbym powiedziec jeszcze to ze cwiczyc moge tylko w pon. sr. pt. ndz.