Masa

hmmm dodam ze pierwsze 2 miechy cwiczyłem tym treningiem !!
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

powrócic do niego?? chodz po tym treningu nie czułem zbytnio zmęczenia za malo chyaba tego... sory ale jestem kompletny początkujacy słucham sie kolegii króty ma staz 15 miechów i staram sie jechac tym samym treningeim :/

Nie ma sesnu cwiczyc tym co ktos cwiczy, bo akurat jego plan nie musi byc odpowiedni dla ciebie.Jak miales taki plan jak ten co wklejiles to pozmieniaj toche i masz gotowy plan.Dobierz odpowiedni ciezar, wykojnuj z odpowiednia technika i bd czul na pewno.

Nic sie nie bój coś ułożymy

Plan był ok


Jakimi ciężarami ćwiczyłeś i jaka była dieta?

pozdro

Diety nie stosowałem cięzar?? taki jak na poczatku czyli starałem sie oszczedzac bo nie wiedziałem ile razy jestem w stanie podniesc... hmm qrde ale własnie teraz nie wiem mam siłke qmpel wpada i cwiczylismy jednym planem było dobrze szybko schodziło a teraz to qrde bedzie ładny zamęt na siłce :/

qrde i teraz mam zamęt w głowie jutro siłka a ja nie zabrdzo mam plan
co wy na ten plan ??

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangii 3s
Tricepsy:
- wiosłowanie leżac 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4 s
-cwiczenie na krzyzu 4 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skoks w góre 4s
Barki:
- unoszenie handelek przed siebie lub motylki ?? 3s
Tricepsy:
-wyciągu nie mam ale będzie qrde czasyu nie Am kiedys zorbie wiec zdam Prostowanie ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka)3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 4 s

Dodałbym jeszcze przedramię i kapturki co wy na to ??



troche pozmieniałem

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangii 3s 2 serie
Tricepsy:
- wiosłowanie leżac 3s daj francuskie wyciskanie 2 serie
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4 s 3 serie
-cwiczenie na krzyzu 4 serie 3 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 2 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skoks w góre 4s 3 serie
Barki:
- unoszenie handelek przed siebie lub motylki ?? 3s 2 serie
Tricepsy:
-wyciągu nie mam ale będzie qrde czasyu nie Am kiedys zorbie wiec zdam Prostowanie ramienia do tylu z przyklekiem ( sztangielka)3s 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s 3 serie
- Unoszenie z opadu 3s odpuść
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
po 3 serie na nogi
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 4 s 2 serie

Dodałbym jeszcze przedramię i kapturki co wy na to ??
Na razie odpuść przedramie

Pamiętaj że jeśli polecisz takim planem jak kolega to zawsze będzie ze szkoda dla któregoś z Was bo albo Ty się przetrenujesz albo on nie pobudzi odpowiednio mięśni

Ps plan dla kolegi też jest dobry on rzecz jasna będzie dźwigal większe cięzary

I jeszcze jedno nie ma diety to zatrzymają się szybko postępy zadbaj o odżywianie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 19:42:03

no ok ale qrde 2 serie na bica to troche za mało chyba ale Ty jestes fachowcem wiec wiesz lepiej :] a co do tego przedr5amienia i kapturów moge sobie tam gdzies wcisnąc ??
diete uzłoze jak cos bd jechał tym planem jak myslisz osiągne cos na nim jak bd odpowiednio wykonywam ciwczenia powiem ze techniki troche nabrałem dzieki z gory ze mi pomagasz !!

Fachowcem nie jestem ale kilka cykli na FBW już przerobiłem i uwierz ze wystarczy jak zrobisz wiosłowanie hantlą to już będziesz czuł biceps nic się nie przejmuj jak będzie dieta to ójdzie masa w górę

pozdro

aa i jeszcze takie pytanie diete juz mam napisaną jutro ide do Stonki po produktyy a ile mam jechac tym treningiem 2 miechy i zmiana ?? a jak bym zaczał tym treningiem co napisałem wczesniej razem z kolegą jechac opłacało by sie czy nie zbardzo sory ze zadaje pytania takie ale mi zalezy na tym sporcie..

Dwa miesiące spoko potem tydzień regeneracja i kolejny cykl

Trening kolegi może być za ciężaki dla Ciebie on jest na wyższym etepie budowania sylwetki

pozdro